12 καλύτερες δωρεάν εφαρμογές γυμναστικής για το iPhone για να πάρετε υγιέστερο
Διαφήμιση
Ένα υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, καλύτερη ποιότητα ζωής και μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Δεν υπάρχει ποτέ κακός χρόνος για να ξεκινήσετε μια νέα άσκηση, ακόμη και αν έχετε δοκιμάσει και αποτύχει στο παρελθόν.
Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να αυξήσετε το γενικό επίπεδο γυμναστικής, να δημιουργήσετε δύναμη ή να δώσετε τόνους όσων έχετε ήδη, υπάρχει μια εφαρμογή εκεί που μπορεί να σας βοηθήσει στην πορεία. Δεν χρειάζεστε ούτε μια συσκευή παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας-το τηλέφωνό σας λειτουργεί καλά.
Έτσι, εδώ είναι οι καλύτερες εφαρμογές γυμναστικής που βρήκαμε (χωρίς ιδιαίτερες παραγγελίες) για να παίρνουν το σχήμα τους με τη βοήθεια του iPhone σας.
1. RunKeeper
Το τρέξιμο είναι μία από τις πιο συχνά υιοθετημένες δραστηριότητες από όσους θέλουν να ενταχθούν. Το RunKeeper, όπως υποδηλώνει το όνομα, παρέχει έναν απλό τρόπο για να δημιουργηθεί μια ρουτίνα και να επιμείνουμε σε αυτήν, παρακολουθώντας την πρόοδό σας. Η εφαρμογή λειτουργεί επίσης για την παρακολούθηση ποδηλασίας και πεζοπορίας, καθώς και πεζοπορία, διάφορες μορφές σκι, ακόμα και παγοδρομία (μεταξύ άλλων).
Με πρόσβαση στις πληροφορίες τοποθεσίας και κίνησης, το RunKeeper μπορεί να παρακολουθήσει και να σχεδιάσει την πρόοδό σας σε έναν χάρτη. Μπορείτε να επιλέξετε να έχετε συχνά ενημερώσεις ήχου σχετικά με την πρόοδό σας και να αναπαράγετε μουσική από το Spotify (απαιτείται εγγραφή) ή την εσωτερική μνήμη του τηλεφώνου σας.
Η βασική λειτουργικότητα είναι δωρεάν ή μπορείτε να κάνετε αναβάθμιση σε Runkeeper Go για $ 10 το μήνα για λεπτομερείς πληροφορίες, προχωρημένους προπονήσεις και ζωντανή παρακολούθηση.
Λήψη: RunKeeper (δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Strava
Το Strava είναι σαν το RunKeeper, αλλά με έμφαση στην ποδηλασία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για την παρακολούθηση της εκτέλεσης, αλλά το κύριο κοινό προτιμά δύο τροχούς κατά το σπάσιμο ενός ιδρώτα. Όπως και το RunKeeper, το Strava παρακολουθεί και σχεδιάζει τις προπονήσεις σας σε έναν χάρτη, συμπεριλαμβανομένων σημαντικών πληροφοριών όπως ανύψωση, ταχύτητα και συγκρίσεις με άλλους που έχουν ακολουθήσει την ίδια διαδρομή.
Τα τμήματα του Strava είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δείτε πώς συγκρούεστε με τον τοπικό πληθυσμό. Το ζεύγος εφαρμογών διαθέτει μεγάλο αριθμό ρολογιών GPS, υπολογιστές κύκλων και ιχνηλάτες δραστηριότητας για μεγαλύτερη ακρίβεια.
Οι βασικές λειτουργίες παρακολούθησης είναι δωρεάν ή μπορείτε να αναβαθμίσετε σε premium για $ 8 το μήνα για να λάβετε προσαρμοσμένη εκπαίδευση και προπονήσεις, ζωντανή ανατροφοδότηση σχετικά με την τρέχουσα δραστηριότητα σας και λεπτομερή ανάλυση των δεδομένων σας.
Λήψη: Strava (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Fitbod
Το Fitbod είναι μια εφαρμογή για προπονητική δύναμη, ανύψωση βάρους, bodybuilding και γλυπτική του σώματος. Η εστίαση εδώ είναι στη δημιουργία προσαρμοσμένων προπονήσεων που δίνουν προτεραιότητα στις ομάδες μυών, με βάση τις πληροφορίες που παρέχετε. Πρώτα επιλέξτε τον τύπο δραστηριότητάς σας, τους επιθυμητούς στόχους σας και τον αριθμό των προπονήσεων την εβδομάδα, στη συνέχεια λάβετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που προσαρμόζεται στο επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Υπάρχουν περιγραφές και βίντεο των ασκήσεων που περιλαμβάνονται, καθώς και μια επιλογή για την κατάρτιση σωματικού βάρους μόνο, καθώς και τον τύπο του εξοπλισμού γυμναστικής που έχετε στη διάθεσή σας.
Μπορείτε να παρακολουθήσετε τρεις προπονήσεις δωρεάν. μετά από αυτό θα πρέπει να πάρετε μια συνδρομή $ 8 / μήνα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εφαρμογή.
Λήψη: Fitbod (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Fitness Point
Το Fitness Point είναι μια άλλη εφαρμογή που στοχεύει στην κατάρτιση δύναμης. Αλλά σε αντίθεση με το Fitbod, εξυπηρετεί περισσότερο ως αναφορά των ασκήσεων από έναν αυτοματοποιημένο προγραμματιστή. Ενώ ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις είναι διαθέσιμες δωρεάν, θα πρέπει να κάνετε αναβάθμιση σε Pro για να τις δείτε όλες. Η δωρεάν εφαρμογή θα σας δώσει αρκετά για να δείτε αν αξίζει αυτό ή όχι.
Κάθε άσκηση έχει μια κινούμενη εικόνα, μια περιγραφή και πληροφορίες σχετικά με τους μυς που λειτουργεί. Αυτό δεν είναι τόσο καλό όσο τα βίντεο του Fitbod, αλλά υπάρχουν ακόμα εκατοντάδες ασκήσεις για να διαλέξετε. Μπορείτε να δημιουργήσετε τα δικά σας προγράμματα προπόνησης, να καταγράψετε την πρόοδο και να χρησιμοποιήσετε τον ενσωματωμένο χρονοδιακόπτη ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Κατεβάστε: Fitness Point (Δωρεάν) | Fitness Point Pro ($ 5) | Fitness Point Pro Γυναίκα ($ 5)
5. Φυτοκρατία
Αν βρεθείτε κατάλληλος για να είσαι γυμνοσάλιαγκος, μπορεί να είναι η απάντηση η Φιτοκρατία. Εφαρμόζει gamification στην άσκηση πραγματικού κόσμου. Καθώς καταγράφετε τις δραστηριότητές σας, είστε επιβραβευμένοι με σημεία, τα οποία με τη σειρά σας αναγκάζουν να ανεβάσετε και να κερδίσετε περισσότερα επιτεύγματα καθώς ανεβαίνετε στις τάξεις. Αν και αυτές οι ανταμοιβές μπορεί να είναι εικονικές, το συνολικό βελτιωμένο επίπεδο γυμναστικής είναι αρκετά πραγματικό.
Στην βασική του Φιτοκρατία, είναι ένας ιχνηλάτης προπόνησης που μεταφέρεται σε ένα κοινωνικό δίκτυο και λειτουργεί για σχεδόν οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορείτε να σκεφτείτε. Αυτό περιλαμβάνει την άσκηση καρδιο-αντοχής και όλα τα ενδιάμεσα. Η εφαρμογή προσφέρει επίσης προγύμναση από ειδικούς εάν αισθάνεστε χαμηλά στην έμπνευση.
Μπορείτε να εγγραφείτε στη premium εγγραφή Hero για $ 5 το μήνα για να έχετε πρόσβαση σε λεπτομερείς πληροφορίες, ιδιωτικά μηνύματα, εικονικές "μονομαχίες" με άλλα μέλη και άλλα προνόμια.
Θέλεις να παίζεις τρέχουσες περιόδους λειτουργίας; Δοκιμάστε αυτές τις εφαρμογές για να κάνετε την εκτέλεση και το τζόκινγκ πιο ευχάριστη.
Λήψη: Φυτοκρατία (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. Fitbit
Δεν χρειάζεστε έναν ιχνηλάτη Fitbit για να χρησιμοποιήσετε το Fitbit για iPhone, αλλά βοηθάει. Η εφαρμογή λειτουργεί ως βασική δραστηριότητα και συσκευή παρακολούθησης ύπνου, συμπεριλαμβανόμενης παρακολούθησης λειτουργίας, βάδισης και πεζοπορίας. Μπορείτε να καταγράψετε τις προπονήσεις σας με το χέρι, να καταγράψετε τα γεύματά σας, να παρακολουθήσετε την ενυδάτωση και να ορίσετε τους δικούς σας στόχους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας.
Αν συμβαίνετε να κατέχετε έναν ιχνηλάτη δραστηριότητας Fitbit, η εφαρμογή συγχρονίζεται ασύρματα με τις μετρήσεις που μπορείτε να φορέσετε και καταγράφει αυτόματα μετρήσεις όπως η ποιότητα του ύπνου, τα καθημερινά βήματα και ο καρδιακός ρυθμός (με την προϋπόθεση ότι ο ιχνηλάτης σας το υποστηρίζει). Μπορείτε επίσης να το συνδέσετε με την έξυπνη κλίμακα Aria για να καταγράψετε αυτόματα το βάρος σας.
Δεν υπάρχουν αγορές εντός εφαρμογής, αλλά η εφαρμογή είναι ουσιαστικά μία μεγάλη διαφήμιση για την κατοχή συσκευής Fitbit. Βεβαιωθείτε ότι εξετάζετε προσεκτικά αν χρειάζεστε ένα Fitbit πριν αγοράσετε ένα.
Λήψη: Fitbit (Δωρεάν)
7. Εκπαιδευτής C25K 5K
Αυτή είναι η επίσημη εφαρμογή του προγράμματος Couch to 5K, στυλιζαρισμένο ως C25K. Εάν έχετε οδηγήσει έναν καθιστό τρόπο ζωής και θέλετε να κατεβείτε από τον καναπέ και να αρχίσουν να κινούνται, αυτή η εφαρμογή κατάρτισης είναι για σας. Χρησιμοποιώντας τα ηχητικά σήματα και την παρακολούθηση της δραστηριότητας, η εφαρμογή ελπίζει να χτίσει το γενικό επίπεδο γυμναστικής σας στο σημείο όπου μπορείτε να εκτελέσετε ένα 5K nonstop.
Αυτό είναι πραγματικά το μόνο που υπάρχει σε αυτό. Το ρεαλιστικό πρόγραμμα κατάρτισης δεν θα σας ωθήσει πάρα πολύ σκληρά και αντ 'αυτού εστιάζει στη βαθμιαία βελτίωση για εκείνους που δεν είναι εξοικειωμένοι με μια ιδανική ρουτίνα άσκησης. Είναι το ιδανικό μέρος για να ξεκινήσετε, συγχωνεύοντας το περπάτημα με το τρέξιμο για να σας κρατήσουμε κινούμενους και παρακινημένους.
Μπορείτε να αναβαθμίσετε για $ 2 για να καταργήσετε τις διαφημίσεις ή να πληρώσετε $ 5 για το μείγμα μουσικής Zen Power Playlist για να γευτείτε τις προπονήσεις σας με νέα μουσική.
Κατεβάστε: C25K 5K Trainer (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
8. Nike Training Club
Το Nike Training Club είναι μια εντελώς δωρεάν εφαρμογή από τη Nike. Περιλαμβάνει πάνω από 180 προπονήσεις που καλύπτουν μια σειρά τύπων προπόνησης. Από τις ασκήσεις δύναμης, το καρδιο και την αντοχή, την κινητικότητα και τη γιόγκα, είναι όλα εδώ. Η εφαρμογή είναι ιδιαίτερα ιδανική για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο να αφιερώσουν στη ρουτίνα άσκησής τους, που δεν διαθέτουν εξειδικευμένο εξοπλισμό και δεν θέλουν να πληρώσουν για ένα ακριβά πρόγραμμα άσκησης.
Η εφαρμογή περιλαμβάνει εξατομικευμένες προπονήσεις βασισμένες σε παρελθούσες ρουτίνες, πράγμα που σημαίνει ότι όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε, τόσο καλύτερα παίρνει για να προβλέψει τι θα θελήσετε να κάνετε στη συνέχεια. Περιλαμβάνονται συμβουλές από εκπαιδευτές, προπονήσεις από αρχάριους έως προχωρημένους, καθώς και μερικές ασκήσεις εμπνευσμένες από διασημότητες όπως οι Serena Williams και Michael Jordan.
Είναι όλα ελεύθερα, με την προειδοποίηση ότι όλοι έχουν ντυμένη κεφαλή στο toe στα προϊόντα Nike.
Λήψη: Nike Training Club (δωρεάν)
9. Προπονητής Fitbit
Προηγουμένως γνωστή ως Fitstar, το Fitbit Coach είναι μια εξατομικευμένη εφαρμογή εκπαίδευσης που σας επιτρέπει να ασχοληθείτε όπου και αν βρίσκεστε, οποιαδήποτε στιγμή δεν υπάρχει Γυμναστήριο; 5 Εφαρμογές εκγύμνασης για να ταιριάζει ελεύθερα παντού Όχι Γυμναστήριο; 5 Εφαρμογές προπόνηση για να πάρετε δωρεάν για οπουδήποτε Το γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να πάρει στη μορφή, αλλά ότι η συμμετοχή μπορεί να είναι δαπανηρή. Χρησιμοποιήστε αυτές τις εφαρμογές για άσκηση τακτικά χωρίς να δαπανούν μια δεκάρα. Διαβάστε περισσότερα . Επιλέξτε την επιθυμητή προπόνηση, από σύντομες εκρήξεις επτά λεπτών μέχρι ωροσκόπια ώρας. Η υπηρεσία προσαρμόζει τις προπονήσεις στο επίπεδο δραστηριότητάς σας, η οποία ενσωματώνεται επίσης με τις συσκευές Fitbit για να προτείνει κατάλληλες ασκήσεις που βασίζονται στο είδος της ημέρας που είχατε.
Η βασική έκδοση είναι δωρεάν, με περιορισμένο αριθμό προπονήσεων διαθέσιμων, αλλά θα θέλετε να κάνετε αναβάθμιση στην πλήρη έκδοση για να ξεκλειδώσετε πραγματικά το πραγματικό δυναμικό της εφαρμογής. Υπάρχει μια τεράστια γκάμα δραστηριοτήτων υψηλής έντασης που συμπεριλαμβάνονται, με πλήρεις οδηγίες και καθοδήγηση βίντεο για καθένα.
Σε 13 δολάρια το μήνα, είναι πολύ φθηνότερο από την ιδιότητα του γυμναστηρίου και απαιτεί ελάχιστα ή και καθόλου εξειδικευμένο εξοπλισμό για εκκίνηση.
Κατεβάστε: Fitbit Coach (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
10. MyFitnessPal
Η διατροφή αποτελεί σημαντικό μέρος κάθε ρουτίνας άσκησης. Οι μακροεντολές παρακολούθησης όπως οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και το λίπος μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Αλλά η καταμέτρηση των θερμίδων δεν χρειάζεται να είναι μια άσκηση με στυλό και χαρτί. Το MyFitnessPal καθιστά εύκολο να καταγράψετε τα γεύματά σας και τα σνακ σας, με πάνω από έξι εκατομμύρια τρόφιμα που έχουν ήδη καταγραφεί και έναν εύχρηστο σαρωτή γραμμωτού κώδικα για να τα αναγνωρίσετε.
Μπορείτε να εισαγάγετε πληροφορίες συνταγής, στοιχεία καταγραφής από εστιατόρια και να χρησιμοποιήσετε τις δικές σας συνταγές για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε εντός των ορίων που έχετε ορίσει. Η εφαρμογή λειτουργεί επίσης ως οθόνη παρακολούθησης, συνδέοντας περισσότερες από 50 άλλες εφαρμογές και συσκευές, ώστε να ενσωματώσετε τη δραστηριότητά σας και τις πληροφορίες διατροφής σε ένα μέρος.
Αναβάθμιση σε premium για $ 5 το μήνα για μια δωρεάν διαφήμιση με καλύτερα εργαλεία ανάλυσης, πληροφορίες διατροφής και πολλά άλλα.
Λήψη: MyFitnessPal (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
11. Τοποθετήστε ραδιόφωνο
Ακόμα και αν εγγραφείτε στην Apple Music ή στο Spotify, μπορεί να βρείτε σκληρά τη μουσική που θέλετε να ακούτε κάθε φορά που εργάζεστε. Εκεί ακριβώς μπαίνει το Fit Radio, συνδυάζοντας φρέσκια υψηλής έντασης μουσική με προπονήσεις για μια εμπειρία γυμναστικής χωρίς χέρια. Η εφαρμογή προσφέρει προπόνηση για μια ποικιλία ή προπονήσεις, με περισσότερες από 20 νέες ασκήσεις που προστίθενται κάθε εβδομάδα, για να σας παρακινήσει και να σας κουράσω ταυτόχρονα.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να ακούτε μουσική και να ταιριάζετε τη μουσική με τη δραστηριότητα μόνοι σας. Ταξινόμηση ανά είδος, BPM, δραστηριότητα ή DJ με πάνω από 150 μίγματα που προστίθενται κάθε μήνα. Μπορείτε να παραλείψετε τραγούδια που δεν σας αρέσει, και ακόμη και τιτλοποιείτε τον DJ που είναι υπεύθυνος για το μείγμα. Τέλος, υπάρχει μια καρτέλα Τρέξιμο που ταιριάζει με το ρυθμό σας στη μουσική, είτε αυτόματα είτε ρυθμίζοντας χειροκίνητα έναν ρυθμό που θέλετε να ακολουθήσετε και αφήνοντας την εφαρμογή να επιλέξει τις μελωδίες.
Αναβαθμίστε σε premium για $ 6 για να απολαύσετε περισσότερες μίξεις, χωρίς διαφημίσεις και καλύτερες προτάσεις.
Λήψη: Fit Radio (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
12. Pokémon GO
Το Pokémon GO μπορεί να μην είναι μια εφαρμογή γυμναστικής, αλλά σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε προς τα έξω και να μετακινηθείτε. Εάν ο γιατρός σας έχει πει να βγείτε έξω για καθημερινή βόλτα, αλλά δυσκολεύεστε να πάρετε κίνητρα, το Pokémon GO μπορεί να είναι η απόσπαση της προσοχής που χρειάζεστε. Μπορείτε να παίξετε σχεδόν οπουδήποτε και δεν χρειάζεται να ξοδέψετε μια δεκάρα (αν και υπάρχουν κάποιες μικρές συναλλαγές εντός εφαρμογής).
Αυτό το παιχνίδι θα μπορούσε να είναι το καρότο στο τέλος της χορδής που σας κάνει να κινείστε έξω, χωρίς καν να συνειδητοποιείτε ότι ασκείτε. Ο προγραμματιστής, Niantic, προσθέτει περισσότερα Pokémon καθώς περνάει ο καιρός, καθώς και βελτιώσεις όπως η λειτουργία AR + για βελτιωμένη βελτιωμένη πραγματικότητα. Δεν χρειάζεται να έχετε παίξει ένα παιχνίδι Pokémon στη ζωή σας για να το απολαύσετε αυτό! Ελέγξτε τις συμβουλές μας Starter για το Pokémon GO για να σας δώσω ένα πόδι.
Λήψη: Pokémon GO (Δωρεάν αγορές εντός εφαρμογής)
Επεξεργαστείτε ένα ιδρώτα και αρχίστε να αισθάνεστε καλύτερα
Ωστόσο, επιλέγετε να ταιριάζει, αυτές οι εφαρμογές θα πρέπει να σας βοηθήσουν να επιτύχετε πρόοδο. Όχι μόνο βοηθούν στη βελτίωση της σωματικής υγείας, αλλά η άσκηση έχει επίσης θετική δευτερογενή επίδραση στην ψυχική υγεία.
Αν ψάχνετε για κάτι πιο συγκεκριμένο σε αυτό, δείτε τις συστάσεις της εφαρμογής μας για να παρακολουθήσετε και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία ή εκείνες που σας βοηθούν να παρακολουθείτε την ποιότητα του αέρα του περιβάλλοντος σας Οι 7 καλύτερες εφαρμογές και τοποθεσίες για τον έλεγχο της ποιότητας του αέρα οπουδήποτε Οι 7 καλύτερες εφαρμογές και τοποθεσίες για τον έλεγχο της ποιότητας του αέρα Οπουδήποτε Ο έλεγχος της ποιότητας του αέρα στην περιοχή σας σας βοηθά να λάβετε τις απαραίτητες προφυλάξεις. Εδώ είναι οι καλύτερες εφαρμογές και ιστοσελίδες για πληροφορίες σχετικά με την ποιότητα του αέρα. Διαβάστε περισσότερα .
Εξερευνήστε περισσότερα σχετικά με: Άσκηση, Fitness, Υγεία, Εφαρμογές iOS, .
