Οι 7 καλύτερες εφαρμογές βάρους σωματικού βάρους για γυμναστική οπουδήποτε
Διαφήμιση
Οι εφαρμογές έχουν κάνει σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής μας πιο βολικό - συμπεριλαμβανομένου του τρόπου άσκησης. Αλλά χρειάζεστε έναν ιχνηλάτη γυμναστικής ή κάποιο εξοπλισμό για ορισμένες προπονήσεις περιορίζει αυτή την ευκολία.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές εφαρμογές υψηλής ποιότητας που σας επιτρέπουν να δοκιμάσετε εξαιρετικές προπονήσεις μόνο με το smartphone και το σώμα σας. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές σωματικής άσκησης που μπορείτε να δοκιμάσετε.
1. Είστε δικό σας γυμναστήριο
Ακριβώς όπως το όνομα της εφαρμογής λέει, το σώμα σας είναι το μόνο που χρειάζεστε για να πάρετε μια πλήρη προπόνηση με αυτή τη λύση. Είστε δικό σας γυμναστήριο προσφέρει σχέδια άσκησης από εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης και συγγραφέας Mark Lauren. Επιλέξτε από τα προγράμματα τόσο σύντομα όσο τα δύο λεπτά ή και τα 36 λεπτά. Όπου και αν είστε και όσο καιρό θα πρέπει να ασκήσετε, θα βρείτε κάτι κατάλληλο από αυτήν την εφαρμογή.
Όταν είστε έτοιμοι για περισσότερα, η εφαρμογή προσφέρει προγράμματα γυμναστικής διάρκειας 10 εβδομάδων για όλα τα επίπεδα. Εάν διαθέτετε μια συσκευή Apple, μπορείτε να ενσωματώσετε το δικό σας γυμναστήριο με το HealthKit για να αποθηκεύσετε και να παρακολουθήσετε τα προγράμματα άσκησης στην εφαρμογή Health. Το μόνο μειονέκτημα αυτής της εφαρμογής είναι η τιμή της. Ακόμα, είναι ένα παζάρι σε σύγκριση με τη συμμετοχή σε γυμναστήριο που σπάνια χρησιμοποιείτε.
Download: Είστε δικό σας γυμναστήριο για το Android | iOS ($ 5)
2. BodBot
Από τεχνική άποψη, το BodBot περιλαμβάνει ασκήσεις που χρησιμοποιούν εξοπλισμό. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της ρύθμισης, μπορείτε να περιορίσετε την εφαρμογή σε ασκήσεις μόνο για σωματικό βάρος. Το BodBot ξεχωρίζει λόγω του υψηλού επιπέδου εξατομίκευσης και αξιολόγησης της φυσικής κατάστασης. Αυτό σημαίνει ότι η εφαρμογή προσδιορίζει ποια μέρη του σώματος πρέπει να εστιάσετε, προσαρμόζει τις προπονήσεις σας στο πρόγραμμα και τις ανάγκες σας και λαμβάνει υπόψη τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά σε συγκεκριμένες ασκήσεις.
Ενώ πολλές εφαρμογές καυχώνται ότι παρέχουν εξατομικευμένα προγράμματα, λίγοι λαμβάνουν υπόψη τέτοιους συγκεκριμένους παράγοντες, όπως την κινητικότητα του ισχίου και την κινητικότητα των ώμων. Όταν το BodBot λέει ότι είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, αυτό σημαίνει αυτό - συμπεριλαμβανομένων ανθρώπων που μπορεί να παλεύουν σημαντικά με ορισμένες ασκήσεις λόγω τραυματισμού ή αδυναμίας.
Οι περισσότερες από τις λειτουργίες της εφαρμογής είναι διαθέσιμες δωρεάν, ωστόσο, μια συνδρομή είναι διαθέσιμη αν θέλετε να πάρετε την εξατομίκευση σε ένα αυξημένο επίπεδο. Η συνδρομή ξεκλειδώνει χαρακτηριστικά όπως η παρακολούθηση ανάκτησης και η παρακολούθηση τροφής μέσα στην εφαρμογή.
Λήψη: BotBot για Android | iOS (δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Ελεύθερο σωματικό βάρος
Το Freeletics προσφέρει μια ποικιλία εφαρμογών άσκησης, αλλά αυτή που είναι αφιερωμένη στην εκπαίδευση σωματικού βάρους είναι η πιο υψηλή βαθμολογία της. Η εφαρμογή χρησιμοποιεί λεπτομέρειες όπως η ηλικία σας, οι τρεις κορυφαίοι στόχοι προπόνησης, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και ο ΔΜΣ σας για να σας προτείνουμε τα προγράμματα προπόνησης που σας ταιριάζουν καλύτερα.
Κάθε εκπαιδευτικό πρόγραμμα περιλαμβάνει λεπτομέρειες όπως το μήκος των συνεδριών και τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Η πρώτη εβδομάδα των προγραμμάτων είναι συχνά αφιερωμένη στην αξιολόγηση των επιδόσεων έτσι ώστε να προσαρμόζεται περαιτέρω σε άλλες εβδομάδες. Ωστόσο, όλες οι προπονήσεις που συνιστώνται από το Freeletics Coach είναι κλειδωμένες πίσω από μια συνδρομή.
Αν περιηγηθείτε χειροκίνητα στις ασκήσεις, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε πολλές από αυτές δωρεάν. Τα workouts περιλαμβάνουν χρονομετρητές και διαδηλώσεις βίντεο που δείχνουν τον τρόπο εκτέλεσης κάθε άσκησης. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε επαναλήψεις για καθένα από αυτά.
Επιπλέον, η εφαρμογή σας επιτρέπει να φιλτράρετε τα δωρεάν workouts ανάλογα με το επίπεδο δυσκολίας, τις στοχευμένες ζώνες σώματος, τη διάρκεια και πολλά άλλα.
Μεταφορτώστε: Freeletics Bodyweight for Android | iOS (δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. 8fit
Παρόλο που είναι δωρεάν, το 8fit περιέχει μια σειρά ποιοτικών προγραμμάτων και ασκήσεων που θέτουν μερικούς νίκες σε ασκήσεις άσκησης. Η εφαρμογή περιέχει προγραμματισμένες προπονήσεις με προεπισκοπήσεις και περιγραφές άσκησης που διασφαλίζουν ότι αποκομίζετε το καλύτερο από την εκπαίδευσή σας.
Υπάρχει επίσης ένα μεγάλο επίπεδο προσαρμογής, αφού μπορείτε να καθορίσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Αυτό περιλαμβάνει την αντικατάσταση ασκήσεων στις προπονήσεις σας αν δεν σας ταιριάζουν. Αυτές οι προπονήσεις είναι όλες διαθέσιμες δωρεάν, αλλά αν θέλετε να δείτε συγκεκριμένες κατηγορίες, όπως εκπαίδευση σε σέρφινγκ ή γιόγκα, χρειάζεστε την έκδοση Premium της εφαρμογής.
(Εάν είστε νέος στη γιόγκα και δεν θέλετε να ξοδέψετε χρήματα για την αναβάθμιση της εφαρμογής, δοκιμάστε αυτά τα δωρεάν μαθήματα και εφαρμογές για αρχάριους γιόγκα.)
Οι εξηγήσεις και οι κινούμενες εικόνες που περιλαμβάνονται σε κάθε άσκηση κάνουν την εφαρμογή απίστευτα φιλική προς το χρήστη. Δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι η εφαρμογή είναι επιλογή επιλογής του συντάκτη στο Google Play Store.
Λήψη: 8fit για iOS (δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Επτά
Εάν είστε συνδεδεμένοι για το χρόνο, Επτά είναι μια μεγάλη επιλογή για την κατάρτιση σωματικού βάρους και workouts. Η εφαρμογή προσφέρει επτά λεπτά πρακτικής άσκησης που δεν απαιτούν εξοπλισμό, καθιστώντας εύκολο να αφιερώσετε χρόνο στη γυμναστική σας σε μικρές συνεδρίες.
Η δωρεάν έκδοση της εφαρμογής δίνει πρόσβαση σε δωρεάν καθημερινή προπόνηση, μαζί με μια εισαγωγική προπόνηση 12-άσκησης. Η εφαρμογή περιλαμβάνει ένα χρονοδιακόπτη για κάθε άσκηση και κινούμενα σχέδια για να σας δείξει πώς να τα κάνετε.
Κάθε δύο μήνες, μια νέα προπόνηση θα ξεκλειδώσει οριστικά για τους ελεύθερους χρήστες. Ωστόσο, η μεγάλη πλειοψηφία των ασκήσεων της εφαρμογής είναι διαθέσιμες μέσω του προγράμματος εγγραφής. Αυτό παρέχει άμεση πρόσβαση σε 200 ασκήσεις, μαζί με τις συναρτήσεις προπόνησης της εφαρμογής. Αυτό καθιστά την δωρεάν έκδοση της εφαρμογής πολύ περιορισμένη, ακόμα περισσότερο από πολλές άλλες εφαρμογές που προσφέρουν τόσο δωρεάν όσο και συνδρομητική έκδοση.
Λήψη: Επτά για Android | iOS (δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. Κρατήστε
Το Keep κρατήθηκε στις καλύτερες εφαρμογές βελτιστοποίησης του 2018 στα βραβεία Google Play, χάρη στη μεγάλη ποικιλία ασκήσεων και κοινωνικών χαρακτηριστικών του. Πολλές από τις ρουτίνες και ασκήσεις στο Keep είναι διαθέσιμες δωρεάν. Ωστόσο, διαθέτει επίσης προπόνηση ασφάλισης, που διατίθεται μέσω συνδρομής.
Αυτό που κάνει το Keep να ξεχωρίζει είναι οι μοναδικές του συλλογές προπόνησης που στοχεύουν σε συγκεκριμένους στόχους. Για παράδειγμα, διαθέτει εκτάσεις και ασκήσεις διαθέσιμες σε συλλογές αφιερωμένες σε στόχους αποκατάστασης, όπως διόρθωση στάσεων και ανακούφιση από τον πόνο.
Μπορείτε επίσης να αποθηκεύσετε τα αγαπημένα σας workouts στην αρχική σας σελίδα και να ακολουθήσετε τις προπονήσεις και τα επιτεύγματα των φίλων σας στην εφαρμογή.
Λήψη: Κρατήστε για Android | iOS (δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Εκπαίδευση στο σπίτι - χωρίς εξοπλισμό
Το Home Workout είναι μια δωρεάν εφαρμογή από τους προγραμματιστές μιας σουίτας εφαρμογών άσκησης και υγείας. Είναι μία από τις λίγες πλήρως δωρεάν εφαρμογές άσκησης. Στην πραγματικότητα, η μόνη αγορά εντός της εφαρμογής είναι μικρή για να εξαιρεθεί από τις διαφημίσεις.
Ενώ η εφαρμογή εξυπηρετεί τόσο τους αρχάριους όσο και τους προχωρημένους χρήστες, είναι μια από τις εφαρμογές ασκήσεων που προσανατολίζονται περισσότερο στην πρόκληση. Μπορείτε να ορίσετε στόχους για τον αριθμό των προπονήσεων που θέλετε να ολοκληρώσετε σε μια εβδομάδα και να ολοκληρώσετε τις 7 × 4 προκλήσεις. Έχει μια μεγάλη ποικιλία από απλές προπονήσεις που εστιάζουν σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Ωστόσο, η εστίασή της είναι σίγουρα για την επίτευξη αποτελεσμάτων σχετικά γρήγορα.
Περιλαμβάνει επιδείξεις κάθε άσκησης, είτε μέσω κινούμενων εικόνων ή βίντεο επίδειξης που σας μεταφέρουν στο YouTube. Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ απλό να καταλάβουμε πώς να κάνουμε τις ασκήσεις.
Λήψη: Αρχική προπόνηση - χωρίς εξοπλισμό για το Android | iOS (δωρεάν)
Περισσότερες εφαρμογές για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής
Η άσκηση είναι ένα απίστευτα σημαντικό κομμάτι της ύπαρξης μιας πιο υγιεινής ζωής και της πρόληψης ορισμένων ασθενειών του τρόπου ζωής. Αλλά υπάρχουν και άλλα συστατικά που απαιτούνται για τη δημιουργία ενός πιο υγιεινού σας.
Η ψυχική υγεία σας είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική και μπορεί να κάνει ακόμα και τη διαφορά στην φυσική σας ευεξία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει μερικές από τις αγαπημένες εφαρμογές αυτο-φροντίδας για να διατηρήσετε το μυαλό σας συναίσθημα θετικό και να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους.
Μόλις αισθάνεστε μεγάλη μέσα και έξω, να ρίξετε μια ματιά στις καλύτερες περιοχές διαγωνισμό σώματος Οι 5 καλύτερες ιστοσελίδες διαγωνισμού σώματος: Κερδίστε χρήματα για να ταιριάζει Οι 5 καλύτερες ιστοσελίδες διαγωνισμού σώματος: Κερδίστε χρήματα για να είσαι Fit Online διαγωνισμοί γυμναστήριο αποπληρωθεί σωματικά, αλλά μπορούν αποπληρωμή οικονομικά επίσης. Ελέγξτε αυτά τα δημοφιλή διαγωνίσματα γυμναστικής τώρα. Διαβάστε περισσότερα όπου μπορείτε να κερδίσετε χρήματα για να είστε κατάλληλοι.
Εξερευνήστε περισσότερα σχετικά με: εφαρμογές Android, άσκηση, γυμναστήριο, υγεία, iOS εφαρμογές, .
