Πώς έκοψα τη χρήση του Smartphone μου στο μισό: 8 αλλαγές που λειτουργούσαν
Διαφήμιση
Η παραμονή μακριά από το τηλέφωνό σας μπορεί να είναι μια αποθαρρυντική εργασία, επειδή είναι παρούσα σχεδόν σε κάθε στιγμή της ζωής σας. Η απόφαση να μειώσετε το χρόνο που ξοδεύετε κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας δεν είναι εύκολη λόγω της συνεχιζόμενης σχέσης σας με αυτό.
Πριν από λίγο καιρό, ενώ προσπαθούσα επιθετικά να χρησιμοποιώ το τηλέφωνό μου λιγότερο συχνά, η εμπιστοσύνη μου σε πολλές εφαρμογές και η τάση να ελέγχει κάθε προειδοποίηση με τράβηξε συνεχώς. Η εγκατάλειψη εξ ολοκλήρου δεν ήταν επιλογή. Τελικά συνειδητοποίησα ότι όλα αφορούν τους συμβιβασμούς και τα όρια που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Ευτυχώς, μπορείτε να υιοθετήσετε τις συνήθειες για να περιορίσετε με εύχρηστους τρόπους. Εδώ είναι αυτά που μου επέτρεψαν να μειώσω τη χρήση του smartphone στο μισό.
1. Παρακολουθήστε τα πάντα με εργαλεία ψηφιακής ευεξίας
Το πρώτο βήμα προς την καταπολέμηση του εθισμού smartphone σας είναι να καταλάβετε πόσο σοβαρή είναι η κατάσταση. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε τα εργαλεία της Apple ή της ψηφιακής ευεξίας της Google. Ξεκινώντας με τα iOS 12 και Android Pie, κάθε iPhone και τηλέφωνο που τρέχει το απόθεμα Android έχει τη δυνατότητα να παρακολουθεί την καθημερινή σας χρήση και να δείχνει ακριβώς τι αναλαμβάνει το χρόνο σας.
Στο Android, αυτό είναι διαθέσιμο στο Settings> Digital Wellbeing . Εάν δεν το έχετε ακόμα, μπορείτε να κάνετε λήψη της εφαρμογής από το Google Play. Στο iOS, μπορείτε να βρείτε τη λειτουργία στην περιοχή Ρυθμίσεις> Χρόνος οθόνης . Έχουμε πάρει μια λεπτομερή ματιά στην ώρα της οθόνης iOS 12 της οθόνης Χρόνος Χαρακτηριστικό θα περιορίσει τον εθισμό του τηλεφώνου σας Το iOS 12 της οθόνης Το χαρακτηριστικό του χρόνου θα περιορίσει τον εθισμό του τηλεφώνου σας Χρησιμοποιείτε το iPhone σας πάρα πολύ; Η νέα λειτουργία Screen Time στο iOS 12 μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον εθισμό του τηλεφώνου σας. Διαβάστε περισσότερα εάν θέλετε να μάθετε γι 'αυτό πριν προχωρήσετε.
Επιπλέον, έχετε πρόσβαση σε διάφορες άλλες πληροφορίες, όπως εβδομαδιαίες αναφορές, στατιστικά στοιχεία σχετικά με την εφαρμογή, πόσο συχνά ξεκλειδώνετε το τηλέφωνό σας και πολλά άλλα. Σε περίπτωση που το τηλέφωνό σας δεν τρέχει το Android Pie, μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή τρίτου μέρους που ονομάζεται ActionDash. Εκτελεί σε μεγάλο βαθμό την ίδια λειτουργία.
Λήψη: Ψηφιακή ευεξία (δωρεάν)
Λήψη: ActionDash (δωρεάν έκδοση, έκδοση υψηλής ποιότητας)
2. Ορίστε τα όρια εφαρμογής της εφαρμογής
Μόλις καταλάβετε ποιες εφαρμογές χρειάζονται χρονικούς περιορισμούς, ήρθε η ώρα να ορίσετε όρια. Ωστόσο, το μυστικό για μια υγιή απεξάρτηση είναι να αρχίσετε αργά. Ο αποκλεισμός του Instagram εξ ολοκλήρου από τη ζωή σας δεν αποτελεί λύση ακόμα. Θα πρέπει να αυξηθείτε σταδιακά με περιορισμούς και να συνεχίσετε να αυξάνετε τα όρια με το δικό σας ρυθμό.
Για παράδειγμα, εάν κάνετε τακτική περιήγηση στο Instagram για μια ώρα, θα πρέπει αρχικά να μειώσετε το ένα τέταρτο του επιδόματος και να ορίσετε ένα όριο 45 λεπτών. Κάνετε το ίδιο για τις υπόλοιπες από τις πιο χρονοβόρες εφαρμογές σας. Στη συνέχεια, κάθε εβδομάδα ή δύο, μειώστε ακόμη περισσότερο την ποσόστωση.
3. Ακόμη και το τηλέφωνό σας μπορεί να χρησιμοποιήσει κάποιο χρόνο διακοπής λειτουργίας
Οι τελικές επιλογές Digital Wellbeing που πρέπει να εξερευνήσετε είναι Downtime (σε iOS) και Wind Down (στο Android). Όταν είναι ενεργοποιημένη, όλες οι ειδοποιήσεις καταργούνται εκτός από τις τηλεφωνικές κλήσεις ή τις εξαιρέσεις που προσθέτετε.
Στο Android, η οθόνη έρχεται ακόμη και σε κλίμακα του γκρι. Αυτό είναι τόσο ευκολότερο στα μάτια σας κατά τη διάρκεια της νύχτας και πολύ λιγότερο αποσπούν την προσοχή. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε αυτήν την λειτουργία για να ενεργοποιήσετε την καθημερινή λειτουργία για μια συγκεκριμένη περίοδο, όπως μεταξύ της στιγμής που πηγαίνετε για ύπνο και όταν ξυπνάτε.
4. Αφαιρέστε τις εθιστικές εφαρμογές από την αρχική οθόνη
Μια άλλη εύχρηστη μικρή συμβουλή που αποδείχθηκε απίστευτα επιτυχημένη για μένα είναι απλά να απαλλαγείτε από εικονίδια εφαρμογών εθισμού από την αρχική οθόνη σας. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά με εμπιστοσύνη, λειτουργεί. Τις περισσότερες φορές, ξεκλειδώνετε το τηλέφωνό σας για να ελέγξετε γρήγορα την ώρα ή τις ειδοποιήσεις, αλλά κατά κάποιο τρόπο καταλήγετε σε surfing Instagram για μισή ώρα.
Αν το σενάριο αυτό είναι πολύ οικείο, πρέπει σίγουρα να το κάνετε αυτό. Προσθέτοντας μερικά επιπλέον βήματα για να φτάσετε στις αγαπημένες σας εφαρμογές μπορεί να προχωρήσει πολύ. Θα σας βοηθήσει ουσιαστικά να σπάσετε αυτή την τάση να ξεκινήσετε εφαρμογές όπως το Facebook μόλις ανοίξετε το τηλέφωνό σας.
5. Ρύθμιση καναλιών ειδοποίησης (Μόνο Android)
Τις περισσότερες φορές, ο λόγος που καταλήγετε στο τηλέφωνό σας οφείλεται στη συνεχή ροή των pings. Αλλά η απενεργοποίηση όλων των ειδοποιήσεων δεν είναι πρακτική, τουλάχιστον για βασικές εφαρμογές. Ευτυχώς, υπάρχει μια καλύτερη λύση: τα κανάλια ειδοποίησης.
Τα κανάλια ειδοποίησης είναι μια αποκλειστική λειτουργία Android (διαθέσιμη στο Android 8 Oreo και παραπάνω) που σας επιτρέπει να τροποποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε ένα συγκεκριμένο σύνολο ειδοποιήσεων από μια εφαρμογή. Στο WhatsApp, για παράδειγμα, μπορείτε να αποκλείσετε περιττά μηνύματα ομάδας, ενώ εξακολουθείτε να λαμβάνετε pings για συνομιλίες one-on-one.
Για να αποκτήσετε πρόσβαση σε κανάλια ειδοποίησης μιας εφαρμογής, επιλέξτε Ρυθμίσεις> Εφαρμογές και ειδοποιήσεις> Δείτε όλες τις εφαρμογές X. Εντοπίστε και αγγίξτε την εφαρμογή της οποίας τις ειδοποιήσεις θέλετε να προσαρμόσετε και επιλέξτε το πεδίο Ειδοποιήσεις . Εκεί θα βρείτε όλες τις κατηγορίες που μπορείτε να απενεργοποιήσετε και να προσαρμόσετε ξεχωριστά.
Εκτός από την απενεργοποίηση ενός τύπου ειδοποίησης, μπορείτε να αλλάξετε τον τύπο ειδοποίησης, τον ήχο και άλλα. Παίξτε γύρω σας για να βρείτε την καλύτερη ισορροπία για εσάς. Εν τω μεταξύ, οι χρήστες iPhone θα πρέπει να ελέγξετε τον οδηγό μας για να αναλάβει τον έλεγχο των ειδοποιήσεων iOS Πώς να πάρει τον έλεγχο των ενοχλητικών iPhone ειδοποιήσεις με iOS 12 Πώς να πάρει τον έλεγχο των ενοχλητικών iPhone ειδοποιήσεις Με το iOS 12 iOS 12 φέρνει νέα στοιχεία ελέγχου ειδοποιήσεων που σας βοηθούν να φιλτράρετε τις ειδοποιήσεις που don ' δεν νοιάζεστε. Ακολουθεί ο τρόπος χρήσης τους. Διαβάστε περισσότερα για ένα παρόμοιο εφέ.
6. Χρησιμοποιήστε τη γκρίζα κλίμακα όλη την ώρα
Οι σύγχρονες εφαρμογές είναι κατασκευασμένες για να σας κρατήσουν γοητευμένους χρησιμοποιώντας διάφορες σχεδιαστικές πρακτικές. Ένας από αυτούς είναι να εφαρμόζετε φωτεινά, γεμάτα ζωντάνια χρώματα που μεταφέρουν μια αίσθηση χαράς κάθε φορά που αλληλεπιδράτε μαζί τους.
Η εύκολη διέξοδος από αυτό είναι να μετατρέψετε την οθόνη του τηλεφώνου σας σε μονόχρωμη. Η μετάβαση σε κλίμακα του γκρι κάνει το τηλέφωνό σας να φαίνεται λιγότερο ενδιαφέρον από τον πραγματικό κόσμο γύρω σας, γεγονός που με τη σειρά του σας ωθεί να περάσετε λιγότερο χρόνο κοιτάζοντας το. Και τα δύο τηλέφωνα iOS και Android έχουν μια επιλογή που σας επιτρέπει να το επιτύχετε.
Εάν το τηλέφωνό σας είναι συμβατό με τα εργαλεία ψηφιακής ευεξίας της Google, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να προσθέσετε ένα προσαρμοσμένο πλαίσιο γρήγορων ρυθμίσεων που ονομάζεται κλίμακα του γκρι . Για να το κάνετε αυτό, σύρετε απλά δύο φορές από το επάνω μέρος της οθόνης για να ανοίξετε τις γρήγορες ρυθμίσεις. Πατήστε το εικονίδιο με το μολύβι στο κάτω μέρος και, στη συνέχεια, κάντε κύλιση προς τα κάτω στη λίστα για να δείτε τα αχρησιμοποίητα κεραμίδια. Μεταφέρετε το Grayscale σε μια βολική θέση παραπάνω και θα μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε αυτήν οποιαδήποτε στιγμή.
Άλλοι χρήστες Android πρέπει να ακολουθήσουν μια ελαφρώς μεγαλύτερη διαδρομή. Θα πρέπει πρώτα να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία προγραμματιστή και στη συνέχεια να μεταβείτε στις επιλογές Ρυθμίσεις> Σύστημα> Επιλογές προγραμματιστών . Πραγματοποιήστε κύλιση προς τα κάτω σε μια επιλογή που ονομάζεται Προσομοίωση Χρώματος . Επιλέξτε το και πατήστε Μονόχρωμα .
Στο iOS, επιλέξτε Ρυθμίσεις > Γενικά > Προσβασιμότητα > Εμφάνιση διαμονής > Φίλτρα χρώματος και επιλέξτε Γκρι .
7. Μην αφήνετε το τηλέφωνό σας στον κομοδίνο
Η κύλιση ατελείωτων ροών στο τηλέφωνό σας πριν και μετά τον ύπνο είναι επιζήμια για την ξεκούραση και τη γενική υγεία. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτή τη συνήθεια είναι να μην αφήσετε το τηλέφωνό σας στην κομοδίνο τη νύχτα.
Όχι μόνο αυτό μπορεί να εξαλείψει μια ώρα από την ώρα της οθόνης σας, αλλά θα βοηθήσει επίσης να μειώσετε την επιθυμία να συνεχίσετε να χτυπάτε το κουμπί snooze. Φυσικά, μπορείτε ακόμη και να επενδύσετε σε ένα παλιομοδίτικο ξυπνητήρι, αν είστε συνηθισμένοι να ρυθμίζετε τους συναγερμούς λίγα λεπτά πριν να χρειαστεί να ξυπνήσετε.
8. Δοκιμάστε προηγμένες εφαρμογές τρίτου μέρους
Εάν τα παραπάνω δεν φαίνεται να δουλεύουν για εσάς ή εάν θέλετε να λάβετε πιο ακραία μέτρα, μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε σε εφαρμογές τρίτων. Θα βρείτε πολλές υπηρεσίες σχεδιασμένες για να σας εξοπλίσουν για να ξεπεράσετε τον εθισμό των smartphone, ειδικά στο Android.
Μια τέτοια εφαρμογή είναι ένας εκτοξευτής που ονομάζεται LessPhone. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αλλάζει την αρχική οθόνη και την απομακρύνει από κάθε εξαρτημένο στοιχείο. Το μόνο που έχετε μείνει είναι μερικές συνδέσεις με τις πιο θεμελιώδεις λειτουργίες όπως το τηλέφωνο, το SMS, η λίστα των υποχρεώσεων και άλλες βασικές εφαρμογές.
Εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε σε θέση να τραβήξετε τον εαυτό σας μακριά και να ακολουθήσετε σωστά κάποια από τις προαναφερθείσες μεθόδους, μπορείτε να δώσετε Headspace μια βολή. Είναι μια εφαρμογή διαλογισμού που σας επιτρέπει να βελτιώσετε τον αυτοέλεγχο.
Εξετάσαμε επίσης κάποιες άλλες εφαρμογές για την καταπολέμηση του εθισμού smartphone.
Λήψη: LessPhone for Android (δωρεάν, έκδοση υψηλής ποιότητας)
Λήψη: Headspace για Android | iOS (δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Να είστε πιο προσεκτικός χρήστης Smartphone
Η αλλαγή του τρόπου λειτουργίας του smartphone σας είναι μια μακρά, απαιτητική διαδικασία. Χρειάστηκαν αρκετοί μήνες για να πραγματοποιήσω μια αλλαγή, αλλά τελικά, πήρα τα αποτελέσματα που ελπίζω.
Εκτός από τις πρακτικές που συζητούνται εδώ, έχετε πολλούς άλλους τρόπους για να γίνετε ένας πιο συναρπαστικός χρήστης smartphone 5 απλοί τρόποι για να είστε ένας πιο προσεκτικός χρήστης Smartphone 5 απλοί τρόποι να είστε πιο προσεκτικός χρήστης Smartphone Είναι εύκολο να βρεθείτε στον κόσμο των smartphone στο σύγχρονη εποχή και να ξεχάσουμε τον πραγματικό κόσμο. Εδώ είναι πώς μπορείτε να πάρετε πίσω τον έλεγχο της ζωής σας. Διαβάστε περισσότερα .
Εξερευνήστε περισσότερα σχετικά με: τοξικομανία, συμβουλές Android, συνήθειες, iOS 12, συμβουλές iPhone, τεχνάσματα παραγωγικότητας.
