Γιατί χρονοτριβούμε; 5 ιστότοποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να το καταλάβουν και να το ξεπεράσουν
Διαφήμιση
Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στην παραγωγικότητα είναι η τάση μας να χρονοτριβούμε. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι οι εγκέφαλοι κάποιων ανθρώπων είναι ενσύρματοι για να τους κάνουν να χρονοτριβούν περισσότερο από τους άλλους. Ποια είναι η επιστήμη πίσω από την αναβλητικότητα και πώς το νικήστε επιστημονικά;
Το Διαδίκτυο, ως συνήθως, έχει όλες τις απαντήσεις. Υπάρχουν ιστοσελίδες που συνοψίζουν την επιστήμη και την έρευνα σχετικά με την αναβλητικότητα με απλά λόγια. Υπάρχουν ψυχολόγοι που δημοσιεύουν άρθρα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης. Και υπάρχουν εφαρμογές ιστού που βασίζονται σε αυτά τα ευρήματα και συμβουλές. Μόλις έχετε τις γνώσεις και τα εργαλεία, είστε βέβαιοι να σταματήσετε την αναβλητικότητα στις διαδρομές της Σταματήστε την αναβολή στις διαδρομές της με 5 αποδεδειγμένους κανόνες του εγκεφάλου Σταματήστε την αναβλητικότητα στις διαδρομές της με 5 αποδεδειγμένους κανόνες του εγκεφάλου Η αναβλητικότητα έρχεται σε όλες τις μορφές. Πιστέψτε το ή όχι, υπάρχουν διάφορες αρχές στην έρευνα ψυχολογίας που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε την αναβλητικότητα στις διαδρομές του! Διαβάστε περισσότερα .
1. Επίλυση της Αργοπορίας (Web): Η επιστήμη πίσω από την αναβλητικότητα
Οι ερευνητές μελετούν την αναβολή για μεγάλο χρονικό διάστημα και υπάρχουν αρκετές μελέτες που δημοσιεύονται στο θέμα. Η επίλυση της Αδράνειας μετατρέπει όλα αυτά τα χρόνια γνώσης σε έναν εύκολο να κατανοήσει οδηγό.
Κάντε κλικ στο κουμπί "Έναρξη εδώ" για να επιλέξετε ανάμεσα σε διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να μάθετε για την αναβλητικότητα, όπως οι λόγοι πίσω από αυτό, οι αποτελεσματικές τεχνικές που υποστηρίζουν την επιστήμη για να την σταματήσουν, ακόμα και ένας τρόπος αντιμετώπισης του συναισθηματικού συναισθήματος. Οι οδηγοί καταβάλλουν μεγάλες προσπάθειες για να μετατρέψουν τις επιστημονικές σπουδές σε απλά αγγλικά, προσθέτοντας ταυτόχρονα σαφείς αναφορές ώστε να μπορείτε να ελέγξετε την αρχική μελέτη στην οποία βασίζεται.
Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση οποιουδήποτε προβλήματος είναι να το καταλάβετε και η επίλυση της αναβλητικότητας είναι ένας κύριος που σας βοηθά να καταλάβετε γιατί ο ανθρώπινος εγκέφαλος αρέσει να χρονοτριβεί. Μπορείτε να εγγραφείτε ακόμη και σε ένα ενημερωτικό δελτίο που σας στέλνει συμβουλές που βασίζονται στην έρευνα για το πώς να νικήσετε την αναβλητικότητα.
2. Γιατί αναβάλλω (Web): Χρησιμοποιήστε την εξίσωση αναβλητικότητας
Ο Δρ. Piers Steel ήρθε με κάτι που του αρέσει να ονομάζει την εξίσωση αναβλητικότητας. Η βασική θεωρία είναι ότι το Κίνητρο ισούται με την προσδοκώμενη αξία διαιρούμενη με την παρορμητικότητα στην καθυστέρηση. Θα χρειαστεί να διαβάσετε το βιβλίο για να καταλάβετε πώς να μετρήσετε όλα αυτά. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εύχρηστη εφαρμογή.
Γιατί να χρονοτριβώ είναι ένα τεστ βασισμένο στην εξίσωση Procrastination του Dr. Steel. Η εφαρμογή Ιστού, η οποία λειτουργεί επίσης σε προγράμματα περιήγησης για κινητά, σας παρουσιάζει μια σειρά δηλώσεων για να καθορίσετε τους λόγους για τους οποίους αναβάλλετε μια συγκεκριμένη εργασία. Επιλέξτε μια τιμή από ένα έως πέντε για να καθορίσετε πόσο συμφωνείτε με κάθε δήλωση.
Με βάση τις απαντήσεις σας, η εφαρμογή καθορίζει ποιος από τους τέσσερις παράγοντες της Εξίσωσης αναβλητικότητας (προσδοκία, αξία, παρορμητικότητα ή καθυστέρηση) είναι ο βασικός λόγος πίσω από την αδυσώπητη προσπάθειά σας. Και προσφέρει επίσης χρήσιμες συμβουλές για το τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτόν τον παράγοντα έτσι ώστε να κάνετε τα πράγματα.
3. Προπονητής αναβολής (Web): Ψυχολογικά Εγκεκριμένα Ελεύθερα Εργαλεία
Η κλινική ψυχολόγος Dr. Christine Li μελετάει την αναβολή για κάποιο χρονικό διάστημα. Τα ευρήματά της και οι συμβουλές της μπορούν να βρεθούν σε ένα μέρος στον προπονητή προπονητή, μαζί με κάποιους χρήσιμους ελεύθερους πόρους για την αντιμετώπιση του προβλήματος.
Ενώ ο ιστότοπος χρησιμεύει ως τρόπος για τον Δρ Λι να πουλήσει τα προπονητικά του προγράμματα, το blog προσφέρει ενδιαφέρουσες ιδέες για τις ρίζες της αναβλητικότητας και στρατηγικές για την υπέρβασή της. Δεν ενημερώνεται τακτικά, αλλά έχει ήδη αρκετές θέσεις για να καταλάβει τι ήταν η ανάγκη να βγάλουμε τα πράγματα αργότερα.
Θα πρέπει σίγουρα να ελέγξετε τη σελίδα των δωρεάν πόρων, η οποία απαιτεί να εγγραφείτε για ένα ενημερωτικό δελτίο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Υπάρχουν 12 εργαλεία εδώ για διαφορετικές στρατηγικές, συμπεριλαμβανομένων των φύλλων εργασίας, σχεδιαστές εργασιών, οδηγοί οδικών χαρτών, πρότυπα κατακερματισμού εγκεφάλου και πολλά άλλα. Υπάρχει επίσης ένα δωρεάν πρόγραμμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου διάρκειας 5 ημερών για να κερδίσετε τα βασικά στοιχεία αυτού του φονιάς παραγωγικότητας.
4. Skip Procrastination (Web): Εφαρμογή που υποστηρίζεται από την επιστήμη για να σας κάνει να ενεργήσετε
Το Skip Procrastination είναι ένα webapp που χρησιμοποιείτε όταν κάνετε μια αναβολή για μια εργασία αλλά θέλετε να κινηθείτε. Με βάση τα επιστημονικά ευρήματα σχετικά με το θέμα, η εφαρμογή θα σας οδηγήσει σε μια σειρά βημάτων με τελικό αποτέλεσμα που θα σας κάνει να ενεργήσετε.
Τα βήματα βοηθούν τον εγκέφαλό σας να μετατρέψει ένα έργο από το "πρέπει να το κάνω" σε "θέλω να το κάνω αυτό". Επίσης διευκρινίζει το όφελος από την εκτέλεση του έργου καθώς και πόσο χρόνο είναι πιθανό να πάρει. Με βάση την έρευνα ότι είστε πιο πιθανό να κάνετε κάτι αν πείτε στους φίλους σας ότι σχεδιάζετε να το κάνετε, η εφαρμογή σας ωθεί να τιτίβετε το στόχο σας. Και τέλος, προσθέτει ένα χρονικό όριο 25 λεπτών εντός του οποίου πρέπει να κάνετε το πρώτο βήμα για να ξεκινήσετε την εργασία σας.
Όλα αυτά είναι αρχές που πιθανότατα θα μάθετε όταν διαβάζετε για την επιστήμη πίσω από την αναβλητικότητα. Μετατρέποντάς τα σε μια ενιαία εφαρμογή, το Skip Procrastination είναι το ιδανικό εργαλείο για να ξεφύγετε από αυτήν την αντιπαραγωγική νοοτροπία όταν αναβάλλετε ένα στοιχείο λίστας υποχρεώσεων.
5. Διάγραμμα ροής του Dr. Keelan (Web, Print): Διαδικασία βήμα προς βήμα για να ανατραπεί η αναβλητικότητα
Ο ψυχολόγος Dr. Patrick Keelan θεωρεί ότι το κλειδί για την εξουδετέρωση της αναβλητικότητας είναι μια βήμα-βήμα, λογική προσέγγιση. Με βάση την επιστήμη και το έργο του με τους πελάτες που αγωνίζονται με το θέμα, ο Δρ Keelan δημιούργησε ένα διάγραμμα ροής που υπόσχεται να σας βοηθήσει να προωθήσετε.
Το διάγραμμα ροής έχει τέσσερα βασικά ερωτήματα:
- Έκανα ένα σχέδιο δράσης;
- Είναι οι ενέργειες στο σχέδιο μου αρκετά μικρές;
- Έχω χρησιμοποιήσει τον κανόνα των 5 λεπτών όταν το κίνητρό μου για δράση είναι χαμηλό;
- Έχω αντιμετωπίσει τους κανόνες που οδήγησαν στη συμπεριφορά μου;
Είναι σημαντικό να διαβάσετε ολόκληρο το άρθρο που εξηγεί το διάγραμμα ροής, ώστε να γνωρίζετε τη σωστή προσέγγιση για να ολοκληρώσετε καθένα από αυτά τα βήματα πριν προχωρήσετε στο επόμενο. Ο Δρ Keelan συνιστά να το χρησιμοποιήσετε ως ένα πραγματικό διάγραμμα ροής, πράγμα που σημαίνει ότι αν το πρώτο βήμα σας φέρει πέρα από την αναβλητικότητα, ξεχάστε τα περαιτέρω βήματα. Διαφορετικά, πηγαίνετε με τη σειρά ροής και θα ξεκινήσετε να ενεργείτε με το τελικό βήμα.
Κατεβάστε: Το διάγραμμα ροής του Δρ Patrick Keelan για να ξεπεράσει την αναβλητικότητα (PDF)
Εφαρμογές βοήθειας Beat Αργοπορία
Μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου Cornell διαπίστωσε ότι οι εφαρμογές κατά της αναβλητικότητας όπως οι ενισχυτές εστίασης και οι αναστολείς της διάσπασης της προσοχής είναι πραγματικά χρήσιμες για την εξουθένωση της ασθένειας. Οι σπουδαστές που χρησιμοποίησαν τις εφαρμογές ήταν πιο παραγωγικοί από εκείνους που βασίζονταν μόνο στη θέληση.
Έχοντας αυτό κατά νου, δοκιμάστε αυτές τις νέες εφαρμογές παραγωγικότητας για να νικήσετε την αναβλητικότητα 5 Νέες εφαρμογές παραγωγικότητας για να σταματήσετε την αναβολή και να επιστρέψετε στην εργασία 5 Νέες εφαρμογές παραγωγικότητας για να σταματήσετε την αναβολή και να επιστρέψετε στην εργασία Το τέχνασμα να παραμείνετε παραγωγικοί είναι να συνεχίσετε να αλλάζετε το σύστημά σας. Από τη Microsoft σε μικρούς προγραμματιστές που ξεκίνησαν με ένα φύλλο Excel, εδώ είναι μερικές εφαρμογές παραγωγικότητας που αξίζει να δοκιμάσετε. Διαβάστε περισσότερα . Περιλαμβάνει τα πάντα, από τις υπενθυμίσεις για την επανάληψη της εργασίας σε παιχνίδια που σας κάνουν να κρατήσετε το τηλέφωνό σας μακριά.
Εξερευνήστε περισσότερα σχετικά με: Cool Web Apps, Motivation, Αργοπορία.
