5 Εφαρμογές για Office-Goers που θέλουν ένα κατάλληλο και υγιεινό τρόπο ζωής εργασίας
Διαφήμιση
Σιγά-σιγά αλλά σίγουρα, η δουλειά του γραφείου σας επηρεάζει την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Είναι εύκολο να παραβλέψετε το πώς σας επηρεάζει και είναι εξίσου εύκολο να το διορθώσετε. Μπορείτε να εργαστείτε σκληρά ενώ παραμένετε υγιείς.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους σας επηρεάζει η εργασία γραφείου, όπως η καθυστέρηση, η κακή στάση του σώματος, οι μυϊκοί πόνοι λόγω επαναλαμβανόμενων εργασιών, το άγχος και το άγχος κ.ο.κ. Λαμβάνοντας μικρά βήματα για την αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων, μπορείτε να τα σταματήσετε από το να γίνουν σοβαρά. Όπως δείχνουν αυτές οι πέντε εφαρμογές, δεν θα χρειαστούν περισσότερα από πέντε λεπτά σε κάθε ώρα για να διορθώσετε.
1. Fix Posture (Web): Κοιτάξτε μέσα στην κάμερα Web για να καθορίσετε τη στάση σας
Fix Posture είναι μια ιστοσελίδα που υπόσχεται να σας πει πώς να καθίσετε με τον καλύτερο και πιο εργονομικό τρόπο στο γραφείο σας. Αφού τη χορηγήσετε πρόσβαση στην κάμερά σας, το AI θα καθορίσει εάν κάνετε λάθος. Μέχρι να διορθώσετε το λάθος, ολόκληρη η ιστοσελίδα θα φαίνεται θολή.
Το app αναζητά κοινά λάθη στάσης όπως εάν το σώμα σας κλίνει προς την οθόνη ή η οθόνη είναι πολύ μακριά από το επίπεδο των ματιών. Αν διατηρήσετε την καρτέλα ανοικτή, το Fix Posture θα σας στείλει μια ωριαία υπενθύμιση για να ελέγξετε τον τρόπο που κάθεστε. Δεν είναι τέλειο και ανόητο, βέβαια, αλλά δοκιμάστε το. Το λεπτό που θα ρυθμίσετε τον εαυτό σας για να απελευθερώσετε το κείμενο, θα νιώσετε σαν να κάθεστε με μια καλύτερη στάση.
Το κείμενο στο δικτυακό τόπο έχει κάποια λάθη, επειδή φαινομενικά φτιάχτηκε από κάποιον που δεν είναι γηγενής αγγλικός ομιλητής, αλλά είναι καλύτερο να το παραβλέψουμε. Θα πάρετε μια ουσία του τι προτίθεται να πει ο καθένας, και αυτό είναι αρκετά καλό για την εφαρμογή να λειτουργεί καλά.
2. Μετακίνηση περισσότερων (Windows, MacOS, Linux): Εφαρμογή επιφάνειας εργασίας για ειδοποιήσεις
Αρκετές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η συνεδρίαση σε ένα μέρος για πολύ καιρό είναι επιβλαβής 4 Ζητήματα Υγείας από την καθυστέρηση (και πώς να τα αποφύγετε) 4 Σοβαρά Θέματα Υγείας από την Καθυστέρηση (και πώς να τα αποφύγετε) γραφείο ή στον καναπέ σας είναι μια σύγχρονη επιδημία. Εδώ είναι τέσσερις θανάσιμοι κίνδυνοι για έναν καθιστό τρόπο ζωής. Διαβάστε περισσότερα . Μεταξύ άλλων, έχει συνδεθεί με τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και την οστεοπόρωση. Αλλά όταν ασχολείσαι με τη δουλειά σου, σπάζει το μυαλό σου. Μια απλή εφαρμογή υπενθύμισης μπορεί να το διορθώσει.
Το Move More είναι ένα επιτραπέζιο λογισμικό για όλα τα μεγάλα λειτουργικά συστήματα που βρίσκεται στη θήκη του συστήματος ήσυχα μέχρι να χρειαστεί μια υπενθύμιση για να κάνετε ένα διάλειμμα. Μπορείτε να ρυθμίσετε το χρóνο για την υπενθύμιση αυτή χειροκίνητα και την επιλογή μιας ειδοποίησης ήχου. Παίρνετε επίσης ένα μήνυμα με την υπενθύμιση για να κάνετε κάτι υγιές.
Το μήνυμα είναι προσαρμόσιμο, από όπου μπορείτε να πάρετε λίγο δημιουργικό. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ορίσετε μια απλή λίστα για τα διαλείμματα, θυμίζοντας τον εαυτό σας από τρεις έως πέντε υγιείς συνήθειες. Επιλέξτε κάποιο από αυτά και στη συνέχεια επιστρέψτε στη δουλειά.
Λήψη: Μετακίνηση περισσότερων για Windows macOS | Linux (δωρεάν)
3. Mindshift (Android, iOS): Αντιμετωπίστε το εργασιακό άγχος και το άγχος
Οι καταστάσεις γραφείου και εργασίας μπορεί συχνά να είναι αγχωτικές και να σας κάνουν να νιώθετε άγχος. Για να σας βοηθήσουμε να τα αντιμετωπίσετε, το Anxiety Canada έχει αναπτύξει μια δωρεάν εφαρμογή που σας καθοδηγεί σε διαφορετικά ψυχικά προβλήματα και διπλασιάζει ως tracker διάθεσης.
Με βάση τη Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε μια σειρά από ασκήσεις στις ενότητες Υγιεινή Σκέψη και Λήψη Δράσης . Για παράδειγμα, οι κάρτες αντιμετώπισης σας δίνουν επαναβεβαιώσεις δηλώσεων που αντιμετωπίζουν τις αγχωτικές σκέψεις όπως η τελειομανία, το κοινωνικό άγχος, ο πανικός και η γενική ανησυχία. Τα πειράματα πεποιθήσεων θα σας κάνουν να προβλέπετε το αποτέλεσμα που θα περάσει από το μυαλό σας και θα το ελέγξετε αργότερα για να δείτε αν έχει ξεκαθαρίσει.
Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, υπάρχουν ενημερωτικοί οδηγοί για διάφορες καταστάσεις που βασίζονται στο άγχος. Και όπως συμβαίνει με τις περισσότερες από αυτές τις εφαρμογές, υπάρχουν μικρές διαλογισμένες διαλογισμοί για να σας ηρεμήσουν.
Το Mindshift είναι ένα μαχαίρι ελβετικού στρατού με μεθόδους για την αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους στην εργασία. Σύμφωνα με την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, επιλέξτε τη μέθοδο που είναι η καλύτερη για εσάς.
Λήψη: Mindshift for Android | iOS (δωρεάν)
4. Brogrammer (Web): Υπενθυμίσεις για διακοπές και άσκηση
Αν τείνετε να χάσετε την εργασία σας, ένα σφύριγμα σφύζει από το χέρι σας. Αυτό το σφύριγμα σημαίνει ότι ο προπονητής σου λέει ότι ήρθε η ώρα να κάνεις ένα διάλειμμα, να σηκωθείς και να κινηθείς. Το Brogrammer είναι μια δωρεάν εφαρμογή ιστού που σας στέλνει αυτές τις περιοδικές υπενθυμίσεις και σας προτείνει μια άσκηση.
Στον πυρήνα του, θα πάρετε μια υπενθύμιση κάθε ώρα για να κάνετε ένα διάλειμμα και να μετακινηθείτε. Διαθέτει ποικίλη συλλογή ασκήσεων και μπορείτε να παραλείψετε την πρόταση έως ότου βρείτε κάτι που σας αρέσει. Έπειτα ήρθε η ώρα να κάνετε αυτή την άσκηση (εμφανίζεται ως εκπαιδευτικό GIF) για τον αριθμό των προτεινόμενων επαναλήψεων ή δευτερολέπτων. Όταν τελειώσετε, κάντε κλικ στην επιλογή "Διακοπή άσκησης τώρα" για να λάβετε υπενθύμιση για να πιείτε λίγο νερό. Τέλος, επαναφέρετε το ρολόι όταν επιστρέφετε στη δουλειά.
Ο Brogrammer σάς επιτρέπει ακόμη να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο προπόνησης για τις ανάγκες σας. Με αυτό μπορείτε να προσαρμόσετε τους τύπους των ασκήσεων που θέλετε, τη συχνότητα αυτών των ασκήσεων, πόσες ώρες σκοπεύετε να εργαστείτε και την ένταση της προπόνησης.
Ως μια εντελώς δωρεάν εφαρμογή που δεν απαιτεί εγκατάσταση, μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε στην επιφάνεια εργασίας σας ή ακόμα και στο κινητό σας τηλέφωνο. Είναι μία από αυτές τις εφαρμογές που κάνει ακριβώς αυτό που θέλει να κάνει και το κάνει καλά.
5. Darebee's 100 Office Workouts (Web, Android, PDF): Όχι-Εξοπλισμός, Οπτικοί οδηγοί
Όταν παίρνετε ένα γρήγορο διάλειμμα, λίγα ασκήσεις τέντωσης ή φωτός μπορούν να προχωρήσουν σε μεγάλο βαθμό στη διατήρηση του σώματός σας από το να σπάσει. Το Darebee είναι ένας από τους καλύτερους ιστότοπους για να βρείτε δωρεάν εκτυπώσεις υγείας και ευεξίας Βρείτε τα καλύτερα πρότυπα υγείας και φυσικής κατάστασης και εκτυπώσιμα στον ιστό Βρείτε τα καλύτερα πρότυπα υγείας και φυσικής κατάστασης και εκτυπώσιμα στο Web Stonewalled από ακατάλληλους στόχους γυμναστικής; Δοκιμάστε μερικές εκτυπώσεις και πρότυπα για την υγεία και την υγεία. Είναι όλα ελεύθερα και μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υπόλογοι στα σχέδιά σας. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με μια ποικιλία θεμάτων.
Είτε το χρησιμοποιείτε από το δωρεάν ebook PDF είτε από την εφαρμογή Android, είναι το ίδιο αποτέλεσμα. Υπάρχουν 100 προπονήσεις γραφείου, που δεν απαιτούν εξωτερικές συσκευές. Κάποιοι μπορούν να γίνουν καθισμένοι στην καρέκλα, άλλοι σας απαιτούν να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε. Συγγραφέας Neila Ray είναι ειδικός σε μη-εξοπλισμό workouts.
Ο τρόπος με τον οποίο επιλέγετε να κάνετε τις προπονήσεις γραφείου εξαρτάται από εσάς, αφού δεν υπάρχει καθοριζόμενος οδηγός για αυτό. Είναι καλύτερο να κολλήσετε σε μία σελίδα τη φορά και να κάνετε κύκλους μέσα από αυτές ανάλογα με την περιοχή του σώματος που θέλετε να ασκήσετε. Τα 60 δευτερόλεπτα προπονήσεις είναι υπέροχα και θα συνιστούσα τη δημιουργία σελιδοδεικτών αυτών των σελίδων.
Λήψη: 100 Office Workouts για Android (δωρεάν)
Λήψη: 100 Ebook Workouts στο γραφείο (PDF)
Επιλέξτε τη σωστή καρέκλα υπολογιστή
Όπως γνωρίζετε μέσω αυτού του άρθρου, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να έχετε κατά νου όταν θέλετε να παραμείνετε υγιείς στην εργασία. Στην ιδανική περίπτωση, αναζητήστε ισορροπία μεταξύ της εργασίας και της ζωής και εξασφαλίστε ότι έχετε αρκετό ηλιακό φως, μετακινείτε τακτικά, τρώτε υγιεινά και πίνετε νερό. Αλλά εκτός από αυτό, πρέπει να επικεντρωθείτε και στις ώρες καθισμάτων σας.
Μια από τις καλύτερες επενδύσεις που μπορείτε να κάνετε για ένα υγιές σώμα είναι να αγοράσετε μια άνετη και εργονομική καρέκλα. Όχι ο καθένας χρειάζεται έναν Herman Miller, οπότε ρίξτε μια ματιά σε μερικές από τις καλύτερες φτηνές καρέκλες υπολογιστών Οι 7 καλύτερες φτηνές καρέκλες υπολογιστών για τους φοιτητές σε έναν προϋπολογισμό Οι 7 καλύτερες φτηνές καρέκλες υπολογιστών για τους φοιτητές σε έναν προϋπολογισμό Κουρασμένος να κάθεται σε μια crappy καρέκλα υπολογιστών και θηλάζοντας μια πληγή; Εδώ είναι οι καλύτερες καρέκλες υπολογιστών που είναι ακόμα προσιτές. Διαβάστε περισσότερα για να ξεκινήσετε.
Πιστωτική εικόνα: AndreyPopov / Depositphotos
Εξερευνήστε περισσότερα σχετικά με: Cool Web Apps, Fitness, Υγεία.
