4 Σοβαρά θέματα υγείας από την καθυστέρηση (και πώς να τα αποφύγετε)
Διαφήμιση
Πολλοί από εμάς έχουν θέσεις εργασίας που απαιτούν από εμάς να παραμείνουμε σε μια θέση για πολλές ώρες. Αν και μπορεί να σηκωθείτε για μεσημεριανό γεύμα, ποτά ή για τουαλέτα, είναι πολύ εύκολο να καθίσετε για μεγάλες χρονικές περιόδους. Δεν μπορούμε να κατηγορούμε μόνο καριέρες: δείτε πώς μπορεί να είναι το εθιστικό παιχνίδι.
Όλοι γνωρίζουμε ότι η οδήγηση ενός καθιστικού τρόπου ζωής μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Τι συμβαίνει με το σώμα μας όταν είμαστε ανενεργοί; Ποιες είναι οι παρενέργειες της συνεδρίασης για πολύ καιρό; Και τι μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε δραστήριοι;
Μπορεί να καθίσει κάτω να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου;
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) αναφέρει ότι η σωματική αδράνεια αντιπροσωπεύει το 6% των θανάτων παγκοσμίως. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά είναι ο τέταρτος παράγοντας κινδύνου για τη θνησιμότητα.
Είναι η κύρια αιτία έως και 25% των καρκίνων του μαστού και του παχέος εντέρου, το 27% των περιπτώσεων διαβήτη και το 30% των περιπτώσεων καρδιακής νόσου.
Φυσικά, μερικές μελέτες βασίζονται μόνο στην παρατήρηση, βλέποντας συσχετισμούς, αλλά όχι πάντα αιτιώδεις. Οι άρρωστοι, για παράδειγμα, είναι πιο πιθανό να ξεκουραστούν για ώρες στο τέλος. Άλλοι το λαμβάνουν υπόψη. Παρ 'όλα αυτά, ο θάνατος περίπου 70.000 κατοίκων του Ηνωμένου Βασιλείου κάθε χρόνο αποδίδεται σε καθιστή ή ξαπλωμένη για πάρα πολύ καιρό.
Γιατί είναι πολύ δύσκολο για εσάς;
Αυτό θα μπορούσε αρχικά να φανεί προφανές. Πράγματι, πολλές μελέτες ασχολούνται με αυτό. Πολλοί θεωρούν ότι η αδράνεια είναι κακή για εσάς ακριβώς για αυτόν τον λόγο: δεν συμμετέχετε σε κάποια δραστηριότητα.
Ωστόσο, αυτό αγνοεί άλλες πιθανές εξηγήσεις. Για παράδειγμα, η σνακ κατά την παρακολούθηση τηλεόρασης ή την αναπαραγωγή παιχνιδιών σημαίνει ότι μπορείτε να συσσωρεύσετε τις λίβρες και να μην τις ξεκουράσετε. Όταν καθίσετε, η ικανότητα του σώματός σας να κάψει την ενέργεια επιβραδύνεται σε μία θερμίδα ανά λεπτό - δηλαδή περίπου το ένα τρίτο σε σύγκριση με έναν περιστασιακό περίπατο.
Καθώς η ηλεκτρική δραστηριότητα στους μυς σας πέφτει, και η παραγωγή ενζύμων που παράγουν λιπίδια και τριγλυκερίδια, τα οποία προσβάλλουν τα λιπαρά κύτταρα στο αίμα σας. Προφανώς, ο μεταβολισμός σας παίζει μεγάλο ρόλο και σε αυτό.
Είναι ένας φαύλος κύκλος. Εάν υποφέρετε από κακή υγεία, πιθανότατα θα περάσετε περισσότερο χρόνο ξαπλωμένος ή καθισμένος. Όσο περισσότερο καθίσετε, τόσο λιγότερο κίνητρα θα μετακινηθείτε, με αποτέλεσμα να καθίσετε ακόμα περισσότερο.
Όταν περάσετε έξι ώρες την ημέρα καθισμένοι, τα επίπεδα κατανάλωσης οξυγόνου σας μειώνονται, καθιστώντας τις απλές ασκήσεις πιο δύσκολες.
Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εξουδετερώσετε την αδράνεια, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης γενετίδων προπόνησης για να ασκήσετε 5 γενικές ασκήσεις ελεύθερης άσκησης και προπόνησης για καλύτερες ρουτίνες 5 δωρεάν γεννήτριες άσκησης και προπόνησης για καλύτερες ρουτίνες Κάθε άσκηση ρουτίνας μπορεί να πάρει βαρετή. Ας το διορθώσουμε αυτό με λίγες τυχαιοποιημένες γεννήτριες προπόνησης για διαφορετικούς τύπους ασκήσεων. Διαβάστε περισσότερα . Ή απλώς ξεκινήστε μικρά λαμβάνοντας τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Θυμηθείτε, η απροθυμία σας να αναλάβετε δράση μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα.
4 Σοβαροί κίνδυνοι αδράνειας για την υγεία
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι για την υγεία να καθίσετε πάρα πολύ για ένα γραφείο όλη την ημέρα; Εδώ είναι ένα μικρό δείγμα.
1. Διαβήτης
Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που βοηθά το σώμα σας να καίει ζάχαρη και υδατάνθρακες για ενέργεια. Η αδράνεια επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα ορμονών (τα οποία επηρεάζουν περαιτέρω το ανοσοποιητικό σας σύστημα).
Είναι ασυνήθιστο για κάποιον να περάσει 24 ώρες καθισμένος. Ωστόσο, αν το κάνετε, η αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης μειώνεται κατά 24%. Δεν είναι μόνο μακρά ξόρκια όπως αυτό που σας επηρεάζει.
Ο μέσος άνθρωπος κάθεται για 8 ώρες την ημέρα. Αλλά ας υποθέσουμε αισιόδοξα ότι ξοδεύετε 6 ώρες την ημέρα καθισμένοι. Είναι μια δίκαιη εκτίμηση εάν εργάζεστε σε περιβάλλον γραφείου. Ομοίως, εάν παρακολουθείτε τηλεόραση, παίζετε παιχνίδια ή χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή όταν φτάσετε στο σπίτι. Μέσα σε δύο εβδομάδες από αυτό, η αντίσταση του οργανισμού σας στην ινσουλίνη αυξάνεται.
Η φυσική αντίδραση σε αυτό είναι η αύξηση βάρους. Το κρυφό κόστος είναι υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2 .
Το αντίθετο ισχύει επίσης. Ένα θέμα 2016 του Diabetes Care ανέφερε ότι ξοδεύει τρία λεπτά που κινείται μετά το κάθισμα για 30 λεπτά βελτιώνει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα.
2. Θάλαμοι αίματος
Η συγκέντρωση αίματος, συχνά λόγω της αδράνειας, ασκεί πίεση στις φλέβες σας, οι οποίες μπορεί να υποβαθμιστούν. Τα επιφανειακά οίδημα είναι γνωστά ως κιρσώδεις φλέβες, που μοιάζουν με πέτρες αράχνης στο δέρμα σας. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο ή αίσθημα βαρύτητας στα άκρα. Αυτά δεν είναι γενικά πολύ σοβαρά.
Ωστόσο, ο φλεβικός θρομβοεμβολισμός (VTE) αποτελεί μεγαλύτερη ανησυχία.
Η VTE είναι ένας περιορισμός της ροής του αίματος λόγω θρόμβων. Η πιο συνηθισμένη μορφή είναι η βαθιά φλεβική θρόμβωση (DVT), που σχετίζεται στα άκρα σας, συμπεριλαμβανομένων των αγκώνα σας. Θα έχετε ακούσει για την ΤΚΠ σε σχέση με τις διακοπές καθώς κάποιοι υποφέρουν από αυτό κατά τη διάρκεια μεγάλων πτήσεων.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να εξελιχθεί σε πνευμονική εμβολή (PE), όταν ένας θρόμβος απομακρύνεται και ταξιδεύει στους πνεύμονές σας. Προφανώς, αυτή είναι μια απειλητική για τη ζωή ασθένεια.
Ένα εκπληκτικό παράδειγμα αυτού έρχεται στο φως μετά τον σεισμό του 2016 Kumamoto στην Ιαπωνία. Εκείνοι που διέφυγαν από την κρίση ξόδεψαν πολύ χρόνο στα αυτοκίνητά τους: το 82% των 51 νοσηλευόμενων εκτοπισμένων ανέφερε ζητήματα πήξης αίματος. 35 από αυτούς τους ασθενείς υπέφεραν από ΡΕ.
3. Καρδιακή νόσος
Είναι αυτονόητο ότι κάτι που επηρεάζει το αίμα σας μπορεί επίσης να επηρεάσει την καρδιά σας.
Ο διαβήτης αυξάνει συνήθως το επίπεδο της "κακής" χοληστερόλης στο σώμα σας, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Όμως, ανεξάρτητα από τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η καθυστέρηση που κάθονται μπορεί να οδηγήσει ακόμα σε καρδιακά προβλήματα Μόλις 2 ώρες μετά τη συνεδρίαση, το επίπεδο της "καλής" χοληστερόλης στο αίμα σας πέφτει κατά 20%.
Η παρακολούθηση της τηλεόρασης για 3 ή περισσότερες ώρες κάθε μέρα σας κάνει 64 τοις εκατό πιο πιθανό να πεθάνει από καρδιακές παθήσεις.
Οι σχέσεις μεταξύ καθιστώντας όλη την ημέρα στο γραφείο σας και πρόωρου θανάτου δημιουργήθηκαν τη δεκαετία του 1950. Οι οδηγοί λεωφορείων στο Λονδίνο είχαν διπλάσιες πιθανότητες να υποστούν καρδιακές προσβολές από τους αγωγούς των οχημάτων. Αλλά προφανώς παραμένει ένα τεράστιο πρόβλημα.
Οι στεφανιαίες καρδιακές παθήσεις αντιπροσωπεύουν περίπου 700.000 θανάτους ετησίως στις ΗΠΑ, καθιστώντας την αιτία για το θάνατο της χώρας. Εκτιμάται περαιτέρω ότι το 35% αυτών των θανάτων οφείλεται σε καθιστική ζωή.
Επιπλέον, όσοι πάσχουν από καρδιακή νόσο έχουν περισσότερες πιθανότητες να υποστούν και κατάθλιψη. Δεν είναι λοιπόν περίεργο το γεγονός ότι η σωματική αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονία. Το Αμερικανικό Ίδρυμα Πρόληψης Αυτοκτονίας, Paula Clayton MD, λέει:
"Το 90 τοις εκατό ή περισσότερο των ανθρώπων που αυτοκτονούν έχουν ψυχική διαταραχή πριν από το χρόνο του θανάτου τους. Το 60% έχει μεγάλη κατάθλιψη. "
4. Οστεοπόρωση
Εάν έχετε καθίσει σε μια άβολα καρέκλα για αιώνες, θα είστε εξοικειωμένοι με τον πόνο της πλάτης και του αυχένα. Αυτό οφείλεται συχνά στο ότι οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων χάνουν την απαλότητα τους, με αποτέλεσμα την κακή ευθυγράμμιση των οστών στη σπονδυλική σας στήλη.
Μπορεί να είχατε κάνει εμπόριο σε αυτό το κομψό κάθισμα για πιο εργονομικό. Ναι, περιορίζετε τη ζημιά, αλλά οι μύες της πλάτης και η σπονδυλική σας στήλη θα επηρεαστούν από την αδράνεια.
Αυτό συμβαίνει επειδή η καθιστική μέρα επηρεάζει τον σκελετό σας. Για μερικούς, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση, δηλαδή σε εξασθενημένα οστά.
Τα οστά σας ανανεώνονται συνεχώς: ουσιαστικά, τα παλιά οστά επαναρροφώνονται και αντικαθίστανται. Αλλά καθώς γερνάτε, η οστική σας μάζα μειώνεται ταχύτερα από ότι ανανεώνεται.
Ένας μέσος άνθρωπος χάνει 1 τοις εκατό οστική πυκνότητα κάθε χρόνο αφού φτάσει στην κορυφή της παραγωγής στις αρχές της δεκαετίας του '20. Η αδράνεια σημαίνει ότι η οστική μάζα θα μειωθεί με μεγαλύτερη ταχύτητα από ότι η μείωση της κατανάλωσης οξυγόνου. Τα οστά σας λαμβάνουν περίπου το 10% της καρδιακής παροχής και χρησιμοποιούν οξυγόνο στο αίμα σας για να επισκευάσουν και να αντικαταστήσουν.
Το κύριο έπαθλο που πρέπει να ακολουθήσετε είναι: "Χρησιμοποιήστε το ή χάστε το." Ακόμη και αν δεν αισθάνεστε τα αποτελέσματα τώρα, ίσως όταν γερνάτε.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αντισταθμίσετε τις αρνητικές επιπτώσεις;
Υπάρχουν πολλά αντικρουόμενα στοιχεία, δυστυχώς, αλλά παραμένουν και θετικά νέα.
Ο Δρ. Levine, ερευνητής στην κλινική Mayo της Μινεσότα, εφάρμοσε τον όρο "Θερμογένεση Δραστηριότητας Μη Άσκησης" (NEAT). Αποδεικνύει πόσο μικρές καθημερινές κινήσεις μπορούν να αντισταθούν σε έναν κατά τα άλλα καθιστικό τρόπο ζωής.
Οι μελέτες υποστηρίζουν ότι η μετακίνηση κάθε 30 λεπτά μπορεί να μειώσει δραματικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από την αδράνεια.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε για ένα τρέξιμο. Χρειάζεστε "μέτρια άσκηση", δηλαδή το ισοδύναμο μιας γρήγορης βόλτας. Τα καθημερινά σας δώρα προσθέτουν στην μέτρηση βημάτων σας, οπότε βοηθάει στον καθαρισμό της κουζίνας. Το ίδιο συμβαίνει και με τα λουτρά και με κατεύθυνση προς το ψυγείο νερού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση του πόνου από την κακή στάση του σώματος 5 Εφαρμογές για να βελτιώσετε τη στάση σας και να διορθώσετε τον πόνο στην πλάτη ή τον αυχένα 5 Εφαρμογές για να βελτιώσετε τη στάση σας και να διορθώσετε τον πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα Η προσωπική τεχνολογία καταστρέφει τον όλεθρο σας. Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη και στον αυχένα, βελτιώστε τη στάση σας με αυτές τις εφαρμογές και τα εργαλεία. Διαβάστε περισσότερα και να σας υπενθυμίσω να περνάτε κάθε μισή ώρα.
Πρέπει να κάνετε κάτι που καίει περισσότερες θερμίδες από το να καθίσετε - και ναι, αυτό περιλαμβάνει μόνο το να στέκεσαι. Πρόκειται για σπάσιμο της ημέρας σας.
Το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ μας συμβουλεύει να πάρουμε 10.000 βήματα την ημέρα. Είναι ένας εφικτός στόχος που επιβάλλεται περαιτέρω από υπηρεσίες υγείας όπως το Fitbit. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε στα 10.000 βήματα, η αύξηση του μέσου αριθμού βημάτων σας, ακόμα και με μικρές αυξήσεις, είναι μια σταθερή ιδέα. Θα μπορούσατε να περπατήσετε στην εργασία. περνούν μια ώρα κάθε εβδομάδα κηπουρική? ή να μιλήσετε πρόσωπο με πρόσωπο, αντί με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο.
Τι γίνεται αν πηγαίνετε διακοπές;
Κάντε τακτικά διαλείμματα κατά την οδήγηση. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε κάτω από το διάδρομο σε ένα αεροπλάνο πάρα πολύ. Ακόμα, η κατανάλωση άφθονου νερού είναι πολύ σημαντική, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβους αίματος. Αγοράστε κάλτσες στήριξης και προσπαθήστε να κινηθείτε με οποιονδήποτε τρόπο μπορείτε. Η απλή μετακίνηση των αστραγάλων σας σε κυκλικές κινήσεις μπορεί να σας βοηθήσει.
Πώς να ξεκινήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής
Το αμερικανικό περιοδικό επιδημιολογίας δημοσίευσε μια ανάλυση πάνω από 127.000 ενηλίκων στις ΗΠΑ για μια περίοδο 21 ετών. Βρήκε έναν ανησυχητικό κατάλογο ασθενειών ως επίδραση της κατάστασης όλη την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. εγκεφαλικά επεισόδια νεφρική, πνευμονική και ηπατική νόσο. Τη νόσο του Parkinson; και της νόσου του Alzheimer.
Ακούγεται τρομακτικό. Αλλά μην προσεγγίζετε την επίτευξη ενός σωστού και υγιεινού τρόπου ζωής 5 Εφαρμογές για Office-Goers Ποιοι θέλουν ένα σωστό και υγιεινό τρόπο ζωής εργασίας 5 Εφαρμογές για υπαλλήλους γραφείου Ποιοι θέλουν έναν σωστό και υγιεινό τρόπο ζωής εργασίας Είναι εύκολο να παραβλέψετε το πώς η δουλειά σας παίρνει φόρο για την υγεία σας. Αυτές οι πέντε εφαρμογές εξασφαλίζουν ότι μπορείτε να εργαστείτε σκληρά ενώ παραμένετε υγιείς. Διαβάστε περισσότερα ως ένα μεγάλο εμπόδιο. Πρόκειται για σύντομες διακοπές σε διαδικασίες που καταστρέφουν το σώμα σας. Η καλή υγεία δεν είναι το μόνο όφελος: μερικές εφαρμογές σας ανταμείβουν για έναν υγιεινό τρόπο ζωής επίσης 6 Ιστοσελίδες και εφαρμογές που σας ανταμείβουν για την ύπαρξη Υγιεινών 6 Ιστοσελίδες και εφαρμογές που σας ανταμείβουν για την ύπαρξη Υγιεινής Η παραμονή κίνητρο για να ταιριάζει μπορεί να είναι δύσκολο, εφαρμογές και ιστότοποι, θα λάβετε ανταμοιβή για το σωστό φαγητό, την άσκηση και την απώλεια βάρους. Διαβάστε περισσότερα .
Πιστωτική εικόνα: Matej Kastelic / Shutterstock
Εξερευνήστε περισσότερα για: Υγεία, .
