Οι καλύτερες εφαρμογές ύπνου για την παρακολούθηση και τη βελτίωση του ύπνου
Διαφήμιση
Μήπως κάποιος έχει πραγματικά μια καλή νύχτα ξεκούραση πια; Όλοι διαμαρτύρονται για να κουραστούν, να αναγκαστούν να μένουν μέχρι αργά, να ξυπνούν τη νύχτα, να ρίχνουν και να γυρίζουν, και άλλα θέματα. Ο ύπνος δεν είναι εύκολος.
Και αν διαβάζετε αυτό, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να είστε απελπισμένοι για καλύτερο ύπνο.
Αλλά μπορούν οι κινητές εφαρμογές πραγματικά να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα; Υπό τις σωστές συνθήκες, ναι μπορούν. Ας δούμε τους τρεις τύπους εφαρμογών που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο: εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου, εφαρμογές φίλτρου μπλε φωτός και εφαρμογές διαλογισμού για ύπνο .
Οι καλύτερες εφαρμογές Sleep Tracker
Νάρκη ως Android
Όχι μόνο είναι η Sleep as Android μία από τις καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου, είναι επίσης μια από τις καλύτερες εφαρμογές ξυπνητηριού για το Android Οι 10 καλύτερες εφαρμογές ξυπνητηριού για το Android το 2016 Οι 10 καλύτερες εφαρμογές ξυπνητηριού για το Android το 2016 Διαθέτοντας ένα στερεό ξυπνητήρι app είναι σημαντική αν θέλετε να ξυπνήσετε εγκαίρως. Δοκιμάστε ένα από αυτά. Διαβάστε περισσότερα . Κάνει πολύ περισσότερα από αυτό και σας συνιστούμε να το εγκαταστήσετε ακόμη και αν ποτέ δεν το χρησιμοποιείτε ως tracker ύπνου ή ξυπνητήρι.
Για παράδειγμα, μπορεί να παίξει σκούτερ για να χαλαρώσει το μυαλό σας, έχει επαλήθευση αφύπνισης CAPTCHA έτσι ώστε να μην αναβοσβήνετε ξανά στο κρεβάτι, μέτρα κατά του ροχαλητού, καταγραφή του ύπνου, υπενθύμιση του ύπνου πριν από την προβολή και πολλά άλλα.
Άλλα αξιοσημείωτα χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν την ενσωμάτωση με έξυπνες συσκευές και φορητές συσκευές, έξυπνες βολβοί Philips Hue, κοινωνικά μέσα και Spotify.
Λήψη: Sleep ως Android για Android (δωρεάν, έκδοση υψηλής ποιότητας)
Κύκλωμα ύπνου
Ο κύκλος ύπνου ήταν κάποτε μια εφαρμογή με πληρωμή μόνο, αλλά τώρα διαθέτει μια δωρεάν έκδοση, η οποία είναι μεγάλη γιατί είναι εύκολα μια από τις καλύτερες διαθέσιμες εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου. Και ακόμα καλύτερα, είναι διαθέσιμο τόσο στο Android όσο και στο iOS!
Με λίγα λόγια, ο κύκλος ύπνου παρακολουθεί τους κύκλους ύπνου σας και επιχειρεί να σας ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της ελαφρύτερης φάσης του ύπνου που βρίσκεται πλησιέστερα στον χρόνο αφύπνισης. Το ξύπνημα κατά τη διάρκεια του βαθμού ύπνου μπορεί να σας αφήσει γκρινιάρης για το υπόλοιπο της ημέρας, ενώ το ξύπνημα κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο αναζωογονημένο.
Αλλά μην ανησυχείτε: αν κοιμάστε ακόμα από το χρόνο αφύπνισης, θα σας αναγκάσει να ξυπνήσετε.
Με ένα σχέδιο πριμοδότησης, μπορείτε να παρακολουθείτε τις μακροπρόθεσμες τάσεις ύπνου, να λαμβάνετε σημειώσεις του ύπνου για να δείτε πόσο επηρεάζουν τους παράγοντες του ύπνου σας (όπως η καφεΐνη, η διατροφή και το άγχος), συγκρίνετε τα δεδομένα του ύπνου με τα στατιστικά του ύπνου στον κόσμο, online και πολλά άλλα.
Λήψη: Κύκλος ύπνου για Android | iOS (δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Καλημέρα
Το Good Morning κάνει ουσιαστικά την ίδια δουλειά με τον Κύκλο Sleep. Η εφαρμογή παρακολουθεί πόσο καλά κοιμάστε χρησιμοποιώντας τους αισθητήρες του τηλεφώνου σας, στη συνέχεια προσπαθεί να σας ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της πιο ελαφριάς φάσης ύπνου, ώστε να νιώσετε μια ανανέωση όσο το δυνατόν.
Γιατί λοιπόν θα επιλέγατε Καλημέρα για τον κύκλο ύπνου;
Το Good Morning έχει λεπτομερείς στατιστικές που παρουσιάζονται με πιο οπτικό τρόπο. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε στόχους ύπνου και υπενθυμίσεις που σας ωθούν προς μια υγιέστερη ρουτίνα ύπνου. Η λειτουργία "Νύχτα" είναι έξυπνη εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας ως ρολόι δίπλα στο κρεβάτι.
Κατεβάστε: Καλημέρα για το Android (δωρεάν) iOS ($ 5)
Οι καλύτερες εφαρμογές φίλτρων με μπλε φως
Λυκόφως
Το Twilight είναι μια εφαρμογή που πρέπει να έχετε για κάθε χρήστη Android. Απλά εισάγετε την τοποθεσία σας (ή αφήστε την να αποφασίσει με βάση τα δεδομένα GPS) και αυτόματα θα "ζεσταθεί" το χρώμα της οθόνης σας καθώς η μέρα γυρίζει στη νύχτα.
Ο στόχος είναι να εξαλειφθεί (όσο είναι δυνατόν) το "μπλε φως" που εκπέμπεται από την οθόνη σας κατά τις ώρες πριν από τον ύπνο. Το μπλε φως έχει αποδειχθεί ότι διαταράσσει το κιρκαδικό ρυθμό του σώματος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στην πτώση ή στην παραμονή του ύπνου.
Τα φίλτρα μπλε φωτός πραγματικά λειτουργούν. Στην πραγματικότητα, όχι μόνο θα πρέπει να εγκαταστήσετε το Twilight στις συσκευές σας Android, θα πρέπει επίσης να εγκαταστήσετε το F.lux (παρόμοια εφαρμογή) στην επιφάνεια εργασίας και στο φορητό υπολογιστή σας. Οι "ζεστές" οθόνες θα φαίνονται περίεργες τις πρώτες μέρες, αλλά μόλις το συνηθίσετε, δεν θα παρατηρήσετε καθόλου.
Λήψη: Twilight για Android (δωρεάν)
CF.lumen
Το CF.lumen είναι μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για να ελέγχει τη φωτεινότητα της οθόνης Android Οι 5 καλύτερες εφαρμογές για τη διαχείριση της φωτεινότητας οθόνης στο Android Οι 5 καλύτερες εφαρμογές για τη διαχείριση της φωτεινότητας της οθόνης στο Android Οι ακατάλληλες ρυθμίσεις φωτεινότητας οθόνης μπορούν να προκαλέσουν σκίσιμο και κόπωση στα μάτια σας. Γι 'αυτό θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μία από αυτές τις εφαρμογές φωτεινότητας οθόνης Android. Διαβάστε περισσότερα, αλλά περιλαμβάνει μια λειτουργία φίλτρου με μπλε φως (παρόμοια με το Twilight) που θερμαίνει αυτόματα το χρώμα της οθόνης με βάση τον αισθητήρα φωτός της συσκευής.
Ενώ το CF.lumen είναι ελεύθερο να χρησιμοποιήσει, θα συναντήσετε ορισμένους περιορισμούς, εκτός αν αγοράσετε την έκδοση Premium. Η επιλογή για αυτόματη εκκίνηση της εφαρμογής όταν η εκκίνηση της συσκευής είναι απενεργοποιημένη, καμία από τις επιλογές ειδοποίησης δεν είναι διαθέσιμη και υπάρχουν μικρές λέξεις για αναβάθμιση.
Λήψη: CF.lumen για Android (δωρεάν, έκδοση υψηλής ποιότητας)
Βραδινή βάρδια
Δεν υπάρχουν αξιόπιστες εφαρμογές φίλτρων με μπλε φως για iOS, επειδή οι εφαρμογές δεν μπορούν να έχουν πρόσβαση στα τμήματα του λειτουργικού συστήματος που είναι απαραίτητα για να φιλτράρουν το μπλε φως. Ωστόσο, ξεκινώντας με το iOS 9.3, τα iPhones διαθέτουν ενσωματωμένο φίλτρο με μπλε φως που ονομάζεται Night Shift.
Η Night Shift είναι απλή αλλά αποτελεσματική: αλλάζει τη ζεστασιά του χρώματος της οθόνης ανάλογα με τις ώρες ανατολής και ηλιοβασιλέματος. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα Shift Night, εάν θέλετε περισσότερο έλεγχο.
Έχουμε γράψει περισσότερα για να κάνει το iOS πιο ευχάριστο στη χρήση το βράδυ Χρησιμοποιήστε το iPhone σας τη νύχτα; Συμβουλές και Εφαρμογές για την αγκαλιά της σκοτεινής λειτουργίας Χρησιμοποιήστε το iPhone τη νύχτα; Συμβουλές και Εφαρμογές για την αγκαλιά σκούρου τρόπου Έχουμε περιμένει την Apple να προσθέσει Dark Mode στο iOS για χρόνια, αλλά εξακολουθεί να λείπει. Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές και κόλπα για τη χρήση του iOS μετά το σκοτάδι. Διαβάστε περισσότερα . Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι το Night Shift είναι διαθέσιμο σε συσκευές Mac Χρησιμοποιήστε ένα Mac τη νύχτα; Νυχτερινή αλλαγή και άλλες εφαρμογές που μπορούν να σώσει τα μάτια σας Χρησιμοποιήστε ένα Mac τη νύχτα; Νυχτερινή μετατόπιση και άλλες εφαρμογές που μπορούν να σώσει τα μάτια σας Η Apple μόλις έριξε την τελευταία ενημέρωση MacOS Sierra με σχετικά λίγες αλλαγές, εκτός από μία λειτουργία standout: Night Shift. Διαβάστε περισσότερα, τα οποία θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε εάν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας τη νύχτα.
Οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού στον ύπνο
Ηρεμία
Calm είναι μια από τις εφαρμογές που συχνά συνιστούμε για την καταστροφή και χαλάρωση Οι 10 καλύτερες ηρεμιστικές εφαρμογές για να χαλαρώσετε, να αποκαταστήσετε και να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας Οι 10 καλύτερες ηρεμιστικές εφαρμογές για χαλάρωση, αποθάρρυνση και ξεκούραση Η ζωή σας μπορεί μερικές φορές να σας κατακλύσει με άγχος και άγχος . Αυτές οι κατευναστικές εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να καταστρέψετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Διαβάστε περισσότερα . Δεν προορίζεται ειδικά για τη βελτίωση του ύπνου, αλλά η εκκαθάριση του νου σας πριν πάτε για ύπνο μπορεί να κάνει θαύματα.
Εν ολίγοις, η Calm είναι μια εφαρμογή καθοδηγούμενου διαλογισμού. Απλά διαβάστε ένα από τα πολλά διαθέσιμα προγράμματα και αφήστε το να σας οδηγήσει στη χαλάρωση. Εκτός από το διαλογισμό, η ηρεμία μπορεί να παίξει μουσική, να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε και να διαβάσετε τις "ιστορίες ύπνου" που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
Ενώ το Calm είναι ελεύθερο να χρησιμοποιηθεί, μια συνδρομητική συνδρομή ξεκλειδώνει πολλά περισσότερα προγράμματα, καθοδηγούμενους διαλογισμούς και ιστορίες ύπνου.
Λήψη: Ήρεμος για Android | iOS (δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Ένα μαλακό μούδιασμα
Εξοπλισμένο με ξεχωριστούς βρόχους ήχου, το A Soft Murmur σάς επιτρέπει να συνδυάσετε και να ταιριάξετε πολλά είδη λευκού θορύβου και ήχου φόντου για να δημιουργήσετε τα δικά σας ηχητικά τοπία και ατμόσφαιρες.
Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τον όγκο κάθε ξεχωριστού ήχου, κάτι που δεν μπορεί να κάνει πολλές εφαρμογές λευκού θορύβου. Εκτός από τη χρήση του ως βοήθημα ύπνου, το A Soft Murmur έρχεται σε πρακτικό όταν σπουδάζετε ή ακόμα και απλά χαλαρώνετε.
Τέσσερις βασικοί ήχοι είναι δωρεάν, με έξι επιπλέον ήχους διαθέσιμους ως ενιαία αγορά εντός της εφαρμογής.
Λήψη: A Soft Murmur για iOS (δωρεάν, έκδοση υψηλής ποιότητας)
Pzizz
Ο Pzizz ισχυρίζεται ότι μπορεί να "αποδώσει ύπνο με το πάτημα ενός κουμπιού" - και χιλιάδες χρήστες ορκίζονται ότι λειτουργεί πραγματικά.
Εδώ είναι η ιδέα πίσω από το πώς λειτουργεί: συνδυάζοντας φωνητικές αφηγήσεις με τεχνικές όπως καθοδηγούμενη απεικόνιση, mindfulness, προοδευτική χαλάρωση μυών και ακόμη και ύπνωση, ο Pzizz δημιουργεί ψυχοακουστικά dreamscapes που πραγματικά σας βοηθούν να κοιμηθείτε. (Διαβάστε την επιστήμη του πώς λειτουργεί το Pzizz.)
Η χρήση του είναι απλή. Απλά ορίστε ένα χρονικό όριο για το χρονικό διάστημα που θέλετε να κοιμηθείτε και αφήστε τον Pzizz να κάνει τη δουλειά του. Κάθε σύνοδος είναι μοναδική, έτσι δεν θα προσαρμόσετε και θα την καταστήσετε λιγότερο αποτελεσματική. Τα ηχεία είναι ωραία, αλλά χρησιμοποιούν ακουστικά ή ακουστικά για την καλύτερη εμπειρία. Ενώ το Pzizz είναι δωρεάν, η συνδρομητική πληρωμή έρχεται με πολλά ακόμα όνειρα και μερικά επιπλέον χαρακτηριστικά.
Σημείωση: Το Pzizz είναι μια τεράστια εφαρμογή με μέγεθος λήψης 550MB λόγω όλων των αρχείων ήχου που περιέχει. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε Wi-Fi όταν κάνετε λήψη και εγκατάσταση του!
Λήψη: Pzizz για Android | iOS (δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Περισσότερες συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε
Η επιστήμη εξακολουθεί να προχωρεί, αλλά τα σημερινά στοιχεία υποστηρίζουν την ιδέα ότι οι εφαρμογές, οι ήχοι, η μουσική και οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην πτώση και στην παραμονή του ύπνου. Τα πιο χαλαρά τραγούδια σύμφωνα με την επιστήμη είναι καλά παραδείγματα.
Αλλά μπορείτε να κάνετε περισσότερα.
Δείτε τις συμβουλές μας σχετικά με τις αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης και εάν δεν μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε, σας συνιστούμε να ελέγξετε κάποιες συσκευές και συσκευές για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα 9 Gadgets για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, να μείνετε νωρίς και να ξυπνήσετε πιο ευτυχισμένοι 9 συσκευές Μπορείτε να κοιμηθείτε, να μείνετε για ύπνο και να ξυπνάτε πιο ευτυχισμένη Η ποιότητα του ύπνου που παίρνετε κάθε νύχτα επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή σας, την υγεία και την παραγωγικότητά σας την επόμενη μέρα. Αποκτήστε τον καλύτερο ύπνο από ποτέ χρησιμοποιώντας ένα από αυτά τα έξυπνα gadgets! Διαβάστε περισσότερα . Για παράδειγμα, ο ResMed S + Sleep Sensor κάθεται στο νυχτερινό σας περίπτερο, παρακολουθεί τον ύπνο σας και δίνει προτάσεις για το τι μπορείτε να κάνετε για καλύτερο ύπνο!
Εξερευνήστε περισσότερα σχετικά με: Εφαρμογές Android, Εφαρμογές iOS, Υγεία ύπνου.
